مراحل خارج شدن از رژیم کتوژنیک کدامند؟

 

مراحل خارج شدن از رژیم کتوژنیک باید آرام و آهسته باشد تا وزن از دست رفته برنگردد.

شما پس از ماه ها مصرف چربی، پروتئین بالا و کربوهیدرات کم حالا می خواهید به برنامه غذایی عادی خود باز گردید و ممکن است کمی نگران باشید.

در این مطلب ما قصد داریم راه کارهای امتحان شده ای را که می توانید با آن به اهداف تان که همان رسیدن به کاهش وزن پایدار است،

به شما معرفی کنیم.

مراحل خارج شدن از رژیم کتوژنیک چطور باید باشد؟

متخصصین تغذیه در این باره می گویند:

«همانطور که هنگام شروع رژیم کتوژنیک مدتی طول کشید تا وارد کتوزیس شوید بنابراین برای خروج از آن هم به زمان نیاز دارید.»

اساسا پس از اتمام رژیم، هجوم ناگهانی کربوهیدرات و قندها برای بدن بسیار مضر هستند.

اگر به آرامی مراحل خارج شدن از رژیم کتوژنیک را طی نکنید ممکن است شاهد علائم ناخوشایندی از قبیل موارد زیر شوید.

·       افزایش ناگهانی وزن

·       مشکلات گوارشی و نفخ

·       افزایش قند خون

·       تحریک پذیری

·       خستگی

·       افزایش گرسنگی

·       اعتیاد به شکر

چگونگی کنار گذاشتن رژیم کتو؟

در سه مرحله می توانید از رژیم خود بیرون بیائید.

1.    مصرف کربوهیدرات پیچیده

2.    محدود کردن مصرف شیرینی

3.    تمرکز بر روی عادات خوب

مصرف کربوهیدرات های پیچیده

غذاهایی خود را طوری تهیه کنید که حاوی کربوهیدارت پیچیده مناسبی باشند.

به عنوان مثال اگر می خواهید ماکارونی درست کنید به آن لوبیا سبز، قارچ، گوجه فرنگی و فلفل دلمه اضافه کنید.

برای میان وعده های خود آجیل، دانه ها و یا جوانه ها را در نظر بگیرد.

در سالاد خود آووکادو، انواع کلم ها و هویج بریزید.

با این حال با بازگشت کربوهیدرات به برنامه غذایی روزانه شما به احتمال زیاد چند کیلو وزن اضافه خواهید کرد.

اما اگر کربوهیدرات سالم و کاملی را برای خوردن انتخاب کنید حداقل فایده ای که دارد این است که قند خون شما به طور ناگهانی بالا نمی رود.

محدود کردن مصرف شیرینی

کسانی که پس از رژیم کتو بمب های چربی را با بمب های قند عوض می کنند خیلی سریع شاهد برگشت وزن اولیه خود می شوند.

اعتیاد به مصرف شکر

تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد شکر اعتیاد آور است بنابراین چرا می خواهید پس از چند ماه مجددا آنرا از سر بگیرید.

همچنین حتی قندهای طبیعی و پنهان در میوه ها نیز اگر بیش از حد استفاده شوند مضر هستند.

به عنوان مثال اگر یک شیرینی خرمائی با ۲۲ گرم قند طبیعی دارید باز هم مضر است و قند خونتان را افزایش می دهد.

پیروی از عادات مفید

خروج از رژیم کتو را با یک فرآیند آهسته شروع کنید و به تدریج خود را ملزم به انجام عادات مفید بکنید.

برای رسیدن به کاهش وزن پایدار تنها کم غذا خوردن کافی نیست.

بازگشت به عادات ناسالم گذشته می تواند بر سلامتی شما تاثیر منفی بگذارد.

هیدراته ماندن

بهترین عادت هیدراته نگه داشتن خود در طول روز است.

کسانی که روزانه ۸ لیوان آب می نوشند کمتر احساس گرسنگی می کنند و وعده های غذایی متعادل تری می خورند.

یکی از مهمترین مراحل خارج شدن از رژیم کتوژنیک حفظ عادت خوب نوشیدن آب نیم ساعت قبل از هر وعده و میان وعده است.

غذاهای پر فیبر مصرف کردن

این نیز یک عادت خوبست که اگر کمی حواس تان به آن باشد خیلی زود برایتان نهادینه می شود.

اغلب سبزیجات و میوه جات حاوی فیبر قابل توجهی هستند و خوردن آنها به دستگاه گوارش شما کمک می کند که هضم آسانتری داشته باشد.

ورزش منظم

به احتمال زیاد شما در حین رژیم کتو از یک فعالیت بدنی منظم استفاده می کردید.

با پایان رژیم لاغری و رسیدن به وزن دلخواه نیز هنوز به ادامه دادن ورزش نیاز دارید.

غذاهای پروتئینی بخورید

سینه مرغ بدون پوست، گوشت قرمز بدون چربی، ماهی و تخم مرغ منابع خوبی از پروتئین حیوانی هستند.

پروتئین یک غذای سیر کننده است و با مصرف آن شما تا چندین ساعت احساس گرسنگی نخواهید داشت.

مراحل خارج شدن از رژیم کتوژنیک چقدر طول می کشد؟

اگر به یک تغییر آرام و آهسته فکر می کنید در حدود ۲ الی ۳ هفته برای آن زمان قائل شوید.

در این مدت تلاش کنید تا افزایش مصرف کربوهیدرات را تا حدود ۱۰ درصد داشته باشید.

منبع: sira.fit