از کجا بدانم کالری میوه های تابستانی چقدر است؟

 

کالری میوه های تابستانی متغیر است با این حال امروزه در بسیاری از سایت ها کالری تک به تک میوه ها ثبت شده اند.

شما می توانید با ورود به آنها میوه های کم کالری را از پر کالری تشخیص دهید.

اگر شما جزو کسانی هستید که قصد دارید کالری میوه ها را آگاهانه انتخاب کنید در اینجا برخی از آنها را مورد بررسی قرار داده ایم.

گنجاندن میوه های تازه و فصلی در برنامه غذایی روزانه می تواند انرژی لازم برای غلبه بر گرمای تابستان را برایتان تامین کند.

مقدار دقیق کالری میوه های تابستانی

اغلب میوه های تابستانی مملو از مواد مغذی ارزشمند، فیبرهای غذایی و الکترولیت ها هستند.

این میوه ها می توانند به بدن کمک کنند که دفع سموم را بهتر انجام دهد.

بسیاری از میوه های تابستانی حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی هستند و برای حفظ سلامتی بدن ضروری اند.

کدام میوه ها را برای خوردن انتخاب کنم؟

میوه ها یک میان وعده عالی و سرشار از ویتامین، فیبر و سایر مواد مغذی هستند.

در هر رژیم غذایی سالم میوه ها جایگاه خود را حفظ کرده اند.

خوردن آنها به کاهش وزن کمک می کند و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد.

هندوانه

در حدود ۹۴ درصد از هندوانه را آب تشکیل داده با این حال با خوردن هر ۱۰۰ گرم آن تنها ۳۰ کالری دریافت خواهید کرد.

محتوای بالای آب این میوه شما را در تابستان هیدراته نگه می دارد.

خربزه

اگر به دنبال دانستن کالری میوه های تابستانی هستید خربزه آفتابی یکی از کم کالری ترین میوه ها در تابستان است که در هر ۱۰۰ گرم آن تنها ۳۰ کالری وجود دارد.

در حدود ۹۰ درصد از این میوه خوشمزه را آب تشکیل داده و خوردن آن شما را در تابستان هیدراته نگه می دارد.

طالبی

این یکی از پر طرفدارترین میوه های تابستانی است.

بافت طالبی را مملو از آب بدانید با این حال یک برش از آن تنها ۲۳ کالری دارد.

هلو

بدون شک این یک میوه سالم و کم کالری است که می تواند در سفر کاهش وزن شما را همراهی کند.

در هر صد گرم از این میوه تنها ۳۹ کالری وجود دارد.

بعلاوه هلو دارای خواص ضد چاقی، ضد التهابی و ضد دیابتی است و خوردن منظم آن به سندرم متابولیک کمک می کند.

سیب

پر مصرف ترین میوه دنیا سیب است.

یک سیب بزرگ (۲۲۵گرمی) در حدود ۱۱۶ کالری و ۵ گرم فیبر دارد.

خوردن سیب در میان وعده ها احساس گرسنگی را سرکوب می کند و شما را از پرخوری در وعده های اصلی نجات می دهد.

کیوی

کیوی را میوه جوانی می دانند.

زیرا دارای فواید سلامتی زیادی است.

کیوی فیبر قابل توجهی دارد و از سلامت روده حمایت می کند.

همچنین کمک به کنترل قند خون نرمال، بهبود کلسترول و بهبود خلق خو از دیگر مزایای مصرف کیوی به شمار می آید.

یک عدد از این میوه پرخاصیت حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین و مواد مغذی است و بیشتر از دو گرم فیبر دارد.

گیلاس

یک وعده ۱۰۰ گرمی از این میوه شیرین تنها ۴۳ کالری دارد.

گیلاس سرشار از ویتامین است و فواید زیادی برای پوست، مو و سلامت کلی بدن دارد.

گیلاس قرمز شیرینی بیشتر و کالری بیشتری دارد.

بنابراین توصیه می شود افراد دیابتی قبل از خوردن آن با پزشک خود مشورت کنند.

آلو و زرد آلو

یک عدد آلوی متوسط ۳۰ کالری دارد.

یک عدد زرد آلو ۳۵ کالری دارد.

یک عدد شلیل ۶۲ کالری دارد.

انگور

یک فنجان انگور ۱۰۴ کالری دارد.

یک عدد گلابی متوسط ۱۰۱ کالری دارد.

خیار

خیار یک میوه کم کالری و خنک کننده برای مقابله با گرمای تابستان است.

یک عدد خیار تنها ۴۵ کالری دارد.

کالری میوه های تابستانی از قبیل انواع توت ها

توت ها در هر فصلی به خصوص فصل تابستان یکی از محبوب ترین میوه ها به شمار می آیند.

اغلب متخصصین تغذیه خوردن یکی از انواع توت را در رژیم لاغری توصیه می کنند.

توت ها کربوهیدرات پایینی دارند و باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی شوند.

هر صد گرم توت فرنگی ۵۷ کالری دارد.

هر صد گرم توت سفید ۵۷ کالری دارد.

هر صد گرم تمشک ۵۲ کالری دارد.

یک فنجان توت فرنگی خرد شده ۴۹ کالری دارد.

یک فنجان شاه توت ۶۲ کالری دارد.