حامیان رژیم دانمارکی چه می گویند؟

 

رژیم دانمارکی برای اولین بار در سال ۲۰۲۱ به مردم معرفی شد و به نحوه تغذیه سالم تر و سازگارتر با آب و هوای هر منطقه تاکید دارد.

طرفداران این رژیم معتقدند غذاها می توانند بر کیفیت زندگی و مسائل مربوط به سلامت جسمی و روحی تاثیر داشته باشد.

به همین دلیل دانمارکی ها بر لذت بردن از غذاهای سالم تاکید فرآوانی دارند.

رژیم دانمارکی چیست؟

این یک رژیم کم کالری است که در انواع مختلفی وجود دارد.

برخی از انواع آن رژیم های کاهش وزن سریع هستند.

این رژیم ها غیر اصولیند و به شما وعده می دهند در مدت ۱۳ روز می توانید ۱۰ کیلو از وزن اضافه خود را از دست بدهید.

در این رژیم های سختگیرانه از شما می خواهند روزانه ۶۰۰ کالری مصرف کنید، اما این  ممکن است به سلامتی شما آسیب وارد کند.

به همین دلیل بهتر است از گرفتن چنین رژیم هایی پرهیز کنید.

سایر رژیم های کاهش وزن دانمارکی

برای کاهش وزن پایدار و سالم ماندن از یک برنامه غذایی متعادل استفاده کنید تا بدن شما بتواند تمام مواد مغذی لازم را برای حفظ سلامتی دریافت کند.

در هر حال رسیدن به سلامتی باید اولویت اول شما باشد.

سایر رژیم های لاغری این کشور بی خطر هستند بنابراین بیائید آنها را امتحان کنید.

در رژیم دانمارکی چه بخورم؟

افرادی که در دانمارک زندگی می کنند و می خواهند به یک برنامه غذایی سالم پایبند بمانند خود را ملزم به مصرف کمتر کربوهیدرات و چربی می کنند.

آنها در برنامه روزانه خود خوردن تمام گروه های اصلی غذایی را گنجانده اند.

آنها عبارتند از:

·       سبزیجات

·       میوه جات

·       حبوبات

·       غلات کامل

·       آجیل و دانه ها

·       پروتئین حیوانی از قبیل: گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، بوقلمون بدون پوست و

·        ماهی

·       تخم مرغ

·       روغن های سالمی مانند: روغن زیتون و روغن آووکادو

·       لبنیات کم چرب

صبحانه

دانمارکی ها برای صبحانه نان سبوس دار با کمی سبزیجات خام و پنیر و یا غلات سردی مانند کورن فلکس، کوکو پاف و موسلی می خورند.

همچنین برخی از آنها بلغور جو دو سر پخته شده با شیر یا ماست را ترجیح می دهند.

از بین دانمارکی ها کسانی که به سلامت خود بیشتر اهمیت می دهند،

یک صبحانه سالم پروتئینی و یا همراه با غلات کامل را برای خوردن انتخاب می کنند.

بیشتر بخوانید: رژیم پروتئین

صبحانه های غیر رژیمی

برخی از دانمارکی ها شیرینی را برای خوردن در صبح ترجیح می دهند.

اما شاید باور نکنید شیرینی که به نام شیرینی دانمارکی در ایران معروف است آنجا وینر یا نان وینی نامیده می شود.

این شیرینی در انواع مختلفی وجود دارد و برای روزهای خاصی تهیه می شود.

نوشیدنی

نوشیدن چای و قهوه برای صبحانه بین دانمارکی ها رایج است.

ناهار

دانمارکی ها اگر بخواهند گوشت بخورند برش های بدون چربی را برای خوردن انتخاب می کنند.

در رژیم دانمارکی ناهار با مقدار قابل توجهی سالاد سبزیجاتی مانند: فلفل دلمه قرمز، خیار و گوجه فرنگی مصرف می شود.

همچنین آنها برخی سالاد ها را از شب قبل آماده کرده و در بسته ناهار با خود به محل کار می برند.

ناهار خوردن در سر کار بسیار ساده و سبک برگزار می شود و در وعده ناهار دسرهای شیرین وجود ندارد.

عناصر سالادی که دانمارکی ها با خود به محل کار می برند عبارتند از:

انواع کلم ها، اسفناج، لوبیا سبز، نخود فرنگی، لیمو ترش و ترشی چغندر.

میان وعده

دانمارکی در اغلب میان وعده های خود میوه هایی مانند سیب، گلابی و انواع توت ها و آلو می خورند.

این میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند و می توانند و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های متعدد را کاهش دهند.

شام

زمان رسمی خوردن شام در رژیم دانمارکی ساعت ۶ بعدازظهر است.

یک شام معمولی و سالم را می توان با مواد زیر تهیه کرد.

·       گوشت قرمز بدون چربی

·       مرغ بدون پوست

·       ماهی و انواع غذاهای دریایی

·       سبزیجات رنگارنگ

·       حبوبات

همچنین دانمارکی ها در هفته دو وعده ماهی می خورند و با ماهی غذاهایی مانند کوفته و سوپ درست می کنند.

سیب زمینی هم یک غذای جانبی و ضروری برای تقریبا تمام وعده های غذایی گرم در نظر گرفته می شود.

حرف آخر

اگر می خواهید رژیم دانمارکی را برای کاهش وزن انتخاب کنید از یک رژیم متعادل تر استفاده کنید.

در این رژیم ها میزان کالری دریافتی روزانه برای زنان ۱۵۰۰ و برای مردان ۲۰۰۰ کالری در نظر گرفته می شود.

همچنین در یک رژیم استاندارد رژیم گیرندگان باید از یک فعالیت بدنی منظم استفاده کنند تا دچار تحلیل عضلات نشوند.