کدام برنامه دویدن برای لاغری خوب است؟
برنامه دویدن برای لاغری را ابتدا با زمان های کوتاه و دویدن های آهسته شروع کنید تا بتوانید افزایش متابولیسم داشته باشید. سپس تمرینات خود را شدید تر کنید تا کالری سوزی شما بالاتر برود. هنگامی که می دوید انرژی زیادی مصرف می کنید و عضلات شما حتی پس از تمرین و در حالت استراحت همچنان کالری می سوزانند. از کجا شروع کنم؟ در ابتدا باید از یک چرخه کار و ریکاوری شروع کنید. به این ترتیب که ۲۰ ثانیه بدوید و ۴۰ ثانیه پیاده روی کنید و این چرخه را به مدت ۲۰ دقیقه یا به عبارتی ۲۰ بازه تکرار کنید. همچنین در ابتدا نباید سرعت دویدن به حداکثر برسد. سرعت دویدن برای محاسبه سرعت دویدن خود می توانید پس از دو دقیقه دویدن حداکثر ضربان قلب خود را محاسبه کرده و آنرا منهای سن تان کنید. سپس با سرعت ۸۰ الی ۹۰ درصد سرعتی که محاسبه کردید بدوید. برنامه دویدن برای لاغری با سرعت ثابت دویدن یک ورزش عالی برای کالری سوزی بیشتر و کاهش وزن است. به طور متوسط یک فرد بعد از ۱۰ دقیقه دویدن در حدود ۱۰۰ کالری می سوزاند. بنابراین برای از دست دادن نیم کیلو وزن اضافه باید در حدود ۳۵۰۰ کالری بسوزانیم. همچن
