fit body

  رژیم شیردهی باید یک رژیم غذایی متعادل باشد که بتواند از مشکلات گوارشی یا آلرژی نوزادان جلوگیری کند.  در واقع بسیاری از مادران می خواهند بدانند با خوردن چه غذاهایی می توان کیفیت شیر را در دوران شیردهی بالا برد.  خبر خوب این است که بدن مادران شیرده، طوری طراحی شده است که در هر زمان و هر مرحله ای از رشد می داند که کودک به چه نوع شیری نیاز دارد!!! خوراکی های مفید در رژیم شیردهی مادران کدامند؟ کارشناسان تغذیه معتقدند برای داشتن یک رژیم غذایی سالم به خصوص برای مادران شیر ده   لازم است تا سه بار در روز از غذاهای پروتئینی استفاده شود. پروتئین ها ·        گوشت قرمز بدون چربی ·        مرغ پوست کنده ·        ماهی چرب ·        تخم مرغ کامل ·        لبنیات کم چرب ·        حبوبات ·        آجیل یا مغز دانه ها غلات کامل مادران شیرده باید مصرف غلات کامل را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانند. آنها عبارتند از: ·        نان سبوس دار ·        پاستا ·        جو دوسر میوه جات و سبزیجات اغلب میوه ها به خصوص مرکبات نشاط آور هستند و می توانند ویتامین مورد نیاز مادران را در د

  رژیم تثبیت وزن یک مرحله بعد از کاهش وزن است که افراد بعد از رسیدن به وزن ایده آل خود، به کار می گیرند.  به طور معمول افراد در مرحله اول برای کالری سوزی باید گرسنگی بکشند و ورزش کنند   تا بتوانند وزن اضافه خود را کاهش دهند. بنابراین در مرحله بعدی با مصرف صحیح مواد مغذی و با مدیریت گرسنگی باید بتوانیم وزن خود را ثابت نگه داریم تا زحمات ما هدر نروند. در مرحله دوم چه اقداماتی باید صورت بگیرد؟ در این مرحله با کمک رژیم تثبیت وزن، کالری مصرفی کربوهیدرات های پیچیده و سایر مواد غذایی اندازه گیری شده و با توجه به نیازهای فردی مصرف می شوند.  همچنین کالری چربی های سالم، پروتئین ها، میوه ها و سبزیجات نیز محاسبه می شوند و تا زمانی که وزن شما کاملا ثابت نشده باشد این اقدامات باید ادامه پیدا کند. هنگامی که شما به خوردن مواد رژیمی کاملا عادت کردید و هوس خوردن خوراکی های مضر از بین رفت در واقع در این مرحله به وزن ثابت خود رسیده اید. آیا وزن شما مانند یویو عمل می کند؟ این یک مشکل بزرگ به حساب می آید، زیرا نوسات مکرر وزن برای سلامتی بسیار مضر است.  این نوسانات ممکن است بسیار مایوس کننده باش