fit body

  رژیم بارداری باید یک رژیم متعادل و بی خطر باشد که با استفاده از پروتئین، میوه جات، سبزیجات و غلات کامل بتواند به کاهش عوارض بارداری کمک کند.  در این رژیم مصرف مایعات بیشتر و مصرف شیرین کننده های مصنوعی کمتر باید باشد. چرا پیروی از رژیم بارداری برای مادر و جنین مهم است؟ تغذیه سالم در دوران حاملگی از سلامت مادر و جنین حمایت می کند.  به طور کلی مادران باردار باید یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی داشته باشند و مصرف قند، نمک و چربی آنها بیشتر از اندازه لازم نباشد. همچنین اگرچه افزایش وزن برای مادران باردار ضروری است اما افزایش و کاهش وزن نامتعارف ممکن است عوارض ناخوشایندی به دنبال داشته باشد.  به طور معمول با کمک یک رژیم غذایی متعادل می توان نیازهای تغذیه ای مادر و جنین را برآورده کرد. غذاهای توصیه شده در دوران بارداری در این دوران با مصرف برخی از غذاهای مفید می توان به بهترین وجه ممکن از این پروسه عبور کرد.  آنها عبارتند از: ·        انواع سبزیجات سفت و نرم ·        میوه جات ·        لبنیات کم چرب ·        غلات کامل ·        پروتئین های گیاهی و حیوانی انواع

  رژیم WW - Weight Watchers یا مراقبت از وزن یک رژیم امتحان شده ای است که   با سیستم امتیاز دهی به هر خوراکی، کار می کند.  این رژیم با توجه به جنسیت، قد، وزن، سن و سطح فعالیت نیازهای تغذیه ای را محاسبه می کند و از وزن شما مراقبت به عمل می آورد. در این رژیم به هر غذا یک امتیاز داده می شود و با این امتیازات می توان خوراکی های مصرف شده را ردیابی کرد.  امتیازات روزانه بدون اینکه کم یا زیاد شوند وزن ثابت و سلامتی را به همراه می آورند.  با این حال هدف اغلب کسانی که از این رژیم استفاده می کنند کاهش وزن است. رژیم مراقبت از وزن چگونه کار می کند؟ در این رژیم هیچ غذای غیر مجازی وجود ندارد،  اما به دلیل امتیازات محدود بهتر است غذاهای کم کالری ، پر حجم، پروتئین دار و با فیبری انتخاب کنید که امتیاز کمتری به خود اختصاص می دهند. با این حال این رژیم مانند هر رژیم دیگری موافقین و مخالفین زیادی دارد.  طرفداران این رژیم از خصوصیات مثبت آن بسیار راضی هستند، اما مخالفان آن می گویند شمارش امتیازات می تواند خسته کننده باشد.  همچنین در این رژیم ممکن است غذاهای ناسالم ترویج شوند. طرفدارن رژیم مراقبت

  رژیم گیاه خواری به سرعت در بین افرادی که می خواهند وزن کم کنند و یا تغییری در عادات غذایی خود ایجاد کنند، گسترش یافته است.  گیاهخواران برای سلامتی خود، همبستگی با حیوانات و مبارزه با گرمایش جهانی این رژیم را انتخاب کرده اند.  آنها استفاده از پروتئین غیر حیوانی را جایگزین پروتئین حیوانی کرده اند و از این انتخاب خود بسیار راضی هستند. مزایای گیاه خواری خوشبختانه مزایای این رژیم زیاد است، اما ما در اینجا به برخی از آنها اکتفا می کنیم. افزایش سلامت کلی بدن اغلب کسانی که از رژیم غذایی صد درصد گیاهی استفاده می کنند سالم تر هستند.  زیرا این رژیم غنی شده از مواد زیر است.  آنها عبارتند از: ·        ویتامین ها ·        مواد معدنی ·        فیبر ·        آنتی اکسیدان ها غذای طبیعی تر اغلب غذاهای فرآوری شده مقدار بسیار کمی مواد مغذی دارند و این می تواند در دراز مدت بدن ما را با کمبود مواد مفید مواجه کند.  این در حالی است که رژیم های غذایی طبیعی می توانند منبع ثابتی از مواد مغذی باشند. احترام به حیوانات گیاهخواران با عدم مصرف پروتئین حیوانی در واقع به زندگی حیوانات احترام گ