fit body

  رژیم نوم ( Noom ) یک رژیم غذایی متعادل مبتنی بر روانشناسی است که می تواند شما را با یک سبک جدید از زندگی آشنا کند.  در این رژیم از یک اپلیکیشن یا برنامه برای تعیین مواد غذایی مورد نیاز با توجه به سن، جنسیت، اندازه بدن و سطح فعالیت بدنی شما استفاده می شود. مواد غذایی رژیمی به سه دسته سبز، زرد و قرمز تقسیم می شود و مانند چراغ راهنمایی و رانندگی رنگ سبز خوب است.  در این دسته بندی غذاهای سبز بهترین غذاها و غذاهای قرمز مضر ترین غذاها هستند.  اما خوردن هیچ غذایی حتی غذاهایی که در دسته بندی قرمز قرار گرفته اند ممنوع نیستند. در رژیم نوم خوراکی های سبز کدامند؟ غذاهایی که در این دسته بندی قرار گرفته اند در عین حال که کالری کمتری دارند اما مغذی تر هستند و باعث احساس سیری بیشتری می شوند. ( غذاهای کم کالری ) غذاهای سبز در برخی از موارد محدودیت کالری ندارند بنابراین خوردن آنها آزاد است.  در این لیست مواد خوراکی زیر جای گرفته اند.  آنها عبارتند از: ·        میگو ·        ماهی ·        سفیده تخم مرغ ·        ماست یونانی بدون چربی ·        جو دوسر ·        برخی از میوه جات و سبزیجا

  رژیم سیب به دلیل داشتن فیبر زیاد می تواند باعث کاهش اشتها و کاهش کالری دریافتی   شود. سیب همیشه برای کاهش وزن موثر بوده است،  زیرا دارای آب و فیبر بالا است و کالری کمی دارد به همین دلیل تا حد زیادی سیر کننده است.  یک سیب متوسط ۹۵ کالری و ۴ گرم فیبر دارد. مطالعات زیادی در این باره انجام شده است که نشان می دهد مصرف فیبر زیاد باعث کاهش وزن بدن می شود.  فیبر می تواند هضم غذا را کند تر کند و این باعث می شود که شما غذای کمتری بخورید. آیا رژیم سیب واقعا باعث سلامتی می شود؟ گفته می شود کسانی که به طور منظم سیب می خورند کمتر مریض می شوند، زیرا سیب باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.  سیب حاوی قند طبیعی است و با خوردن آن میل به شیرینی های مضر کاهش پیدا می کند. مصرف سیب باعث از دست دادن چربی بدن می شود.  در رژیم سیب که یک رژیم سم زدایی است شما می توانید در مدت یک ماه وزن قابل توجه ای را از دست بدهید. در رژیم سیب چه بخورم و چه بنوشم؟ این رژیم در روزهای اول ابتدا بدن را سم زدایی می کند و سپس باعث کاهش وزن می شود. روز اول در روز اول پنج عدد سیب به فواصل منظم مصرف کنید و با هر سیب

  میان وعده رژیمی باید علاوه بر خوشمزه بودن، کم کالری و دارای فیبر بالا باشد تا هم بتواند رضایت خاطر ما را فراهم کند و هم سیر کننده باشد.  این دسته از خوراکی ها اگر مواد مغذی کافی داشته باشند می توانند باعث شوند که استخوان ها و قلب سالم بمانند. میان وعده های انرژی زا یک میان وعده عالی بهتر است مقدار قابل توجهی پروتئین و فیبر داشته باشد تا بتواند تا رسیدن به وعده اصلی شما را سیر نگه دارد.  این میان وعده بهتر است در حدود ۱۰۰ الی ۲۵۰ کالری داشته باشد. همچنین انتخاب کربوهیدرات های پیچیده به جای کربوهیدرات های تصفیه شده که از شکر تهیه شده اند بهتر است.  زیرا کربوهیدرات های ساده قند خون را به سرعت بالا می برند و سپس باعث افت شدید قند خون می شوند.  در زیر چند میان وعده کم کالری و مغذی به شما معرفی شده است که هر کدام را که دوست داشتید می توانید انتخاب کنید. ماست و آجیل یک فنجان ماست کم چرب را با دو عدد مغز گردو یا یک قاشق غذا خوری تخمه کدو یا هر مغز دیگری که دوست دارید ترکیب و نوش جان بفرمایید.  همچنین می توان به جای آجیل دو قاشق غذا خوری توت خشک در ماست خود بریزید و از خوردن آن لذت