fit body

رژیم کالری شماری یک رژیم پایدار و موثر برای کاهش وزن است.  در این رژیم کالری موجود در هر نوع خوراکی اندازه گیری می شود.  از آنجایی که بر روی اغلب خوراکی های استاندارد میزان کالری آنها درج شده است بنابراین شمارش آنها کار دشواری نیست. چرا رژیم کالری شماری مفید است؟ در صورتی که ما کالری اضافه به نیاز خودمان دریافت کنیم، مقدار اضافی آن تبدیل به چربی بدن می شود.  این روند اگر مدام ادامه داشته باشد منجر به چاقی و افزایش سایز می شود.  اما اگر میزان کالری دریافتی را پیگیری کنیم بهتر می توانیم وزن خود را تحت کنترل در بیاوریم. تغییر نحوه غذا خوردن با شمارش کالری دریافتی اگر ما بدانیم که غذاها و نوشیدنی هایی که ما مصرف می کنیم چقدر کالری دارد ممکن است مقدار مصرف روزانه آن را بتوانیم   تحت کنترل در بیاوریم.  تغییر نحوه غذا خوردن به وسیله موارد زیر بهتر صورت می گیرد. آنها عبارتند از: ·        تنظیم اندازه وعده ها ·        شمارش کالری ·        انتخاب نوع مناسب خوراکی ها شمارش کالری را چگونه انجام دهم؟ اگرچه شمارش دقیق کالری مصرفی قدری دشوار است، اما این تنها تا زمانی است که شما

  رژیم مدیترانه ای سالم ترین رژیم غذایی است و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش می دهد.  این رژیم بر اساس خوراکی های کشورهای حاشیه دریای مدیترانه تهیه شده است. تحقیقات نشان داده است که هر ساله میلیون ها نفر به دنبال رژیم هایی برای کاهش وزن خودشان هستند و مهمتر اینکه افرادی که این رژیم را انتخاب کرده اند سالم تر هستند.   در رژیم مدیترانه ای مصرف چه موادی توصیه می شود؟ در این رژیم مصرف میوه ها و سبزیجات به طور روزانه توصیه می شوند.  همچنین غلات کامل، حبوبات و آجیل دانه ها از جمله موادی هستند که باید در برنامه روزانه غذایی خود بگنجانیم.  در مورد روغن ها نیز روغن زیتون فرا بکر بهترین روغن برای سلامت قلب معرفی شده است. رژیم غذایی خود را چگونه تنظیم کنم؟ اگر به دنبال کاهش وزن و پیشگیری از بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 هستید، رژیم مدیترانه ای مناسب ترین رژیم غذایی برای شما است.  به طور کلی رژیم غذایی خود را بر پایه این مواد قرار دهید. آنها عبارتند از: ·        سبزیجات ·        میوه ها ·        آجیل ·        حبوبات ·        غلات کامل ·        ما