برای لاغری صورت چه بخوریم؟
لاغری صورت بدون کاهش وزن کلی بدن امکان پذیر نیست،
اما پس از آن با انجام تمرینات قدرتی بالاتنه می توان به
کاهش نقطه ای یا کاهش هدفمند چربی صورت رسید.
ممکن است برای دستیابی به یک صورت خوش فرم با توده عضلانی
زیبا لازم باشد حداقل در حدود ۱۲ الی ۲۰ هفته تلاش کنید.
کاهش چربی صورت در طول زمان
افرادی که سفرهای کاهش وزن خود را شروع می کنند ممکن است
دوست داشته باشند که به سرعت چربی صورت خود را از بین ببرند.
با این حال هیچ ترفند سریعی برای کاهش چربی نقطه ای صورت
وجود ندارد.
اما با کاهش تدریجی کل بدن شما نه تنها به هدفتان که همان
لاغری صورت است می رسید بلکه به فواید دیگری هم دستیابی پیدا می کنید.
آنها عبارتند از:
·
کاهش بیماری های قلبی
·
کاهش دیابت نوع ۲
·
کاهش کلسترول بد
·
تنظیم فشار خون
·
بهبود سطح انرژی
·
بالا رفتن اعتماد به نفس
·
سلامت روان
پایبندی به یک برنامه غذایی
سالم
حذف وعده های غذایی و یا کسری سریع کالری به منظور کاهش وزن،
صحیح نیست.
کاهش بیش از حد کالری می تواند سرعت متابولیسم را کم کند و
این منجر به از بین بردن تلاش های شما برای کاهش وزن می شود.
علاوه بر آن رژیم های سختگیرانه ای که منجر به از دست دادن
سریع وزن اضافه می شود، پایدار نیستند.
در عوض رژیم های متعادل غذایی به تدریج وزن شما را پایین می
آورند و پایدار هستند.
در این رژیم ها بر خوردن مواد زیر تاکید می شود.
آنها عبارتند از:
·
سبزیجات رنگارنگ غیر نشاسته ای
·
طیف گسترده ای از میوه جات
·
پروتئین های بدون چربی مانند گوشت قرمز، سینه مرغ و ماهی
·
لبنیات کم چرب
·
غلات کامل
·
حبوبات
·
آجیل
·
روغن های سالم
تمرین
کنترل سهم هر غذا
برای این کار از شما می خواهند نصف بشقاب غذای خود را به
سبزیجات غیر نشاسته ای اختصاص دهید.
یک چهارم آن را با غلات کامل، حبوبات و پروتئین پر کنید.
یک چهارم ما بقی مختص لبنیات، آجیل و میوه جات است.
پایبندی به یک رژیم غذایی متعادل به همراه ایجاد کسری کالری
می تواند منجر به از دست دادن وزن اضافه شود.
کاهش مصرف
غذاهای فرآوری شده
برای رسیدن به لاغری صورت حتما باید از مصرف غذاهای فرآوری
شده اجتناب کنید.
به طور معمول غذاهای فرآوری شده اغلب حاوی مقادیر زیادی نمک
و چربی اشباع شده هستند و باعث احتباس آب در بدن می شوند.
این می تواند صورت شما را پر تر از آنچه که هست نشان دهد.
حذف این خوراکی ها از برنامه روزانه غذایی می تواند از تلاش
هایی که برای کاهش وزن انجام می هید حمایت کند.
کدام خوراکی ها را حذف کنم؟
این خوراکی های عبارتند از:
·
چیپس سیب زمینی
·
فست فودها
·
غذاهای سرخ کردنی
·
سبزیجات کنسرو شده
·
سوپ های آماده
·
برخی از سس ها
·
گوشت های فرآوری شده از قبیل: سوسیس، کالباس و همبرگر
ورزش برای چربی سوزی
این دومین بخش از یک برنامه موفق برای کاهش وزن کلی بدن و
لاغری صورت است.
ورزش می تواند چربی های صورت و چربی های بدن را کاهش دهد.
به طور طبیعی با استفاده از یک ورزش منظم چربی های ذخیره شده مصرف می شوند.
چند دقیقه ورزش در روز
توصیه می شود؟
بسته به نوع ورزشی (کم، متوسط و شدید) که انتخاب می کنید
دقایق آن متفاوت است.
به عنوان مثال می توانید دو تمرین یک ساعته و یک تمرین ۳۰
دقیقه ای و یک روز در میانی انجام دهید.
این تمرینات باعث افزایش متابولیسم و کاهش وزن می شود.
· پیاده روی یک ورزش با شدت کم و آهسته است.
· فعالیت های هوازی یک ورزش همه جانبه برای لاغری و سلامتی می باشد.
·
ورزش های با شدت متوسط شامل: پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه
سواری و کارهای خانه از قبیل جاروبرقی می تواند باشد.
·
ورزش شدید شامل ورزش های قدرتی، وزنه برداری
لاغری صورت با تمرینات
ورزشی
پس از کاهش وزن حالا نوبت تقویت تون ماهیچه های صورت است.
با یک دقیقه تمرینات صورت در روز می توانید پس از ۲۰ هفته
تغییرات مثبت قابل توجهی در چهره خود مشاهده کنید.
برخی از تمرینات عبارتند از:
·
لیفت ابرو
·
لمس چانه
·
تقویت گونه
·
تمرینات باریک کننده چانه
بررسی مشکلات عدم سلامتی
در برخی موارد افزایش چربی در صورت و یا بزرگ بودن صورت علت
پزشکی دارد.
برخی بیماری ها یا یک اختلال هورمونی می تواند منجر به
تولید بیش از حد کورتیزول در بدن شود.
همچنین استفاده طولانی مدت از برخی داروها می توند از لاغری
صورت جلوگیری کند.
در این موارد با پزشک خود مشورت کنید.
ممکن است لازم باشد آزمایش های تشخیصی برای شما تجویز شود.
Comments
Post a Comment