رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی چگونه است؟

رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی راه حل های خوبی پیشنهاد می کند تا در سفر کاهش وزن خود احساس گرسنگی و به دنبال آن نا امیدی و کاهش انگیزه نداشته باشید.

به طور کلی لاغر کردن ممکن است چالش برانگیز باشد و گرسنگی مانع بزرگی در رسیدن به اهداف کاهش وزن است.

حتی در برخی موارد کاربران نمی توانند  با احساس گرسنگی خود مقابله کرده و برنامه را در نهایت کنار می گذارند.

چرا در حین کاهش وزن احساس گرسنگی دارید؟

برای رسیدن به اهداف لاغری باید دریافت کالری کاهش یابد.

با کاهش ناگهانی کالری بدن دچار تغییرات هورمونی می شود و احساس گرسنگی افزایش می یابد.

گرلین

گرلین هورمونی است که در معده ترشح شده و اشتها را تحریک می کند.

لپتین

هورمون لپتین که در سلول های چربی تولید می شود فرمان سیری می دهد.

کاهش وزن و ترشح هورمون ها

با کاهش وزن، بدن ما هومورن گرلین بیشتر و لپتین کمتری ترشح می کند و این منجر به افزایش احساس گرسنگی و کاهش سیری می شود.

کاهش سطح قند خون

هنگامی که به منظور کاهش وزن کالری کمتری نسبت به نیاز بدن خود مصرف می کنید.

بدن شروع به تجزیه چربی های ذخیره شده برای تامین انرژی می کند و این فرآیند منجر به آزاد شدن کتون ها در جریان خود می شود.

علاوه بر این کاهش مصرف مواد غذایی منجر به کاهش سطح قند خون، گرسنگی و ولع می شود.

برای مدیریت گرسنگی چه کنم؟

رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی نمی تواند این احساس را به طور کامل از بین ببرد.

در واقع گرسنگی یک پاسخ طبیعی به محدودیت کالری است و هرگز به طور قطعی منتفی نمی شود.

با این حال راه های خوبی برای مدیریت و کنترل آن وجود دارد که در زیر به برخی از آن ها اشاره شده است.

آهسته غذا خوردن

غذا خوردن آهسته و آگاهانه باعث می شود شما با مقدار کمتری غذا احساس رضایت بیشتری داشته باشید.

آهسته غذا خوردن به مغز فرصت می دهد تا با معده هماهنگ شود و سیگنال های سیری را زودتر ارسال کند.

همچنین آهسته غذا خوردن توجه به طعم غذا و مزه کردن هر لقمه است و این منجر به آغشته شدن بزاق با هر تکه غذا می شود.

هیدراته ماندن

در حین رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی همواره خود را هیدراته نگه دارید تا احساس گرسنگی کمتر به سراغ شما بیاید.

در برخی موارد ما احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می کنیم.

به همین دلیل نوشیدن آب قبل از غذا و دریافت کالری کمتر از غذاها شما را به اهداف کاهش وزن تان نزدیک تر می کند.

آب

بهترین نوشیدنی برای هیدراته ماندن آب است،

زیرا نوشابه ها و آبمیوه های صنعتی و حتی طبیعی می توانند سطح قند خون را افزایش دهند و احساس گرسنگی را تشدید کنند.

خواب با کیفیت

خواب کافی و با کیفیت به تنظیم هورمون های که بر اشتها تاثیر دارند کمک می کند.

کسری خواب بر افزایش سطح هورمون گرلین و کاهش سطح لپتین اثر دارد.

این می تواند احساس سیری و رضایت بخشی از غذا را دشوار کند.

پیروی از یک برنامه منظم خواب، پرهیز از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب و رعایت بهداشت خواب می تواند در این باره بسیار موثر باشد.

خودداری از مصرف شیرین جات

در رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی از شما می خواهند از مصرف شیرینی ها، شربت ها و غذاهای قندی فرآوری شده که کالری بالایی دارند اجتناب کنید.

این مواد ارزش تغذیه ای کمی دارند و خوردن آنها منجر به احساس گرسنگی بیشتری می شود.

شیرینی ها اغلب سرشار از قندهای اضافه ، کربوهیدرات تصفیه شده و چربی های ناسالم هستند و سطح قند خون را افزایش می دهند.

این می تواند احساس خستگی، گرسنگی و تحریک پذیری را بیشتر کند.

چه غذاهایی در رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی معرفی می شوند؟

اصلی ترین غذایی که به لاغری، احساس سیری و رضایت بخشی کمک می کند پروتئین است.

پروتئین

در برنامه غذایی روزانه خود منابع پروتئین بدون چربی را بگنجانید.

این منابع عبارتند از:

·       سینه مرغ بدون پوست

·       سینه بوقلمون

·       گوشت قرمز بدون چربی

·       توفو

·       حبوبات

·       لبنیات کم چرب

غلات کامل

غلات کامل حاوی فیبر فرآوان و سایر مواد مغذی برای کنترل گرسنگی هستند.

روغن های سالم

روغن های سالمی مانند روغن زیتون، آووکادو و روغن آجیل احساس گرسنگی را به تاخیر می اندازند.

سبزیجات و میوه جات

سبزیجات رنگارنگ و یا برگدار با برگ های سبز تیره مانند اسفناج، هویج، فلفل دلمه و انواع کلم ها.

میوه هایی مانند انواع توت ها و انواع سیب ها مدیریت وزن را آسانتر می کنند.