چرا ساندویچ مرغ رژیمی بهتر است؟

 

ساندویچ مرغ رژیمی ترکیبی از سینه مرغ کبابی، نان سبوس دار، قدری سبزیجات، سس ها و چاشنی های سالم است.

چاشنی های این ساندویچ می توانند بسیار متفاوت باشند و گزینه های بی پایانی برای طعم دار کردن مرغ وجود دارد.

 این ساندویچ هر روز محبوبیت بیشتری پیدا می کند و در بین برندهای کلاسیک جای خود را باز کرده است.

زنجیره های فست فودها نیز در سراسر کشور به خواسته های مشتریان خود اهمیت داده اند و ساندویچ های سالم تری ارائه می کنند.

در واقع مردم مایلند تا با خوردن لقمه های خوشمزه سلامتی آنها به خطر نیفتد.

آیا ساندویچ مرغ رژیمی سالم است؟

جواب این سوال مشروط به این است که به همراه مرغ خود چه می خواهید بخورید؟

تعداد و نوع نانی که مصرف می کنید، افزودنی ها و روش پخت مرغ شما می تواند در سالم بودن یا نبودن ساندویچ تاثیر داشته باشد.

سینه مرغ

سینه مرغ یک منبع عالی از پروتئین حیوانی بدون چربی است و در مقایسه با سایر پروتئین ها کالری کمتری دارد.

مرغ را می توانید قبل از سرخ، کباب یا بخار پز کردن با ادویه جات و سبزیجات طعم دار کنید.

نان

چنانچه از نان غلات کامل به جای نان سفید استفاده کنید گزینه بهتری را انتخاب کرده اید.

نان سبوس دار منبع خوبی از فیبر است و شما را به مدت بیشتری سیر نگه می دارد.

چاشنی

سس ها و چاشنی ها نقش مهمی در سلامت کلی ساندویچ دارند.

برخی چاشنی های رژیمی عبارتند از:

آووکادو: این یک چاشنی عالی است و چربی سالمی دارد همچنین بافت خامه ای به ساندویچ شما می دهد.

سالسا: سس سالسا یک گزینه کم کالری و خوشمزه است.

خردل: طعم تند و مطلوبی به ساندویچ شما می دهد و در عین حال کم کالری است.

اما افزودنی هایی مانند پنیر یا سس مایونز کالری ساندویچ شما را به شدت بالا می برند.

فهرست چند ساندویچ مرغ رژیمی

در این لیست چند مرغ سالم فست فودی گردآوری شده اند.

اغلب این ساندویچ ها از سینه مرغ تهیه شده اند و در کنار آنها سالاد سبزیجات و سس های سالم قرار دارد.

مرغ کبابی

در هر ساندویچ شما تنها ۲۹۰ کالری دریافت خواهید کرد.

همچنین این ساندویچ حاوی سبزیجاتی مانند اسفناج، گوجه فرنگی و نان گندم کامل است.

اگر دوست داشته باشید می توانید سبزیجات خود را کاهش یا افزایش دهید.

سس این ساندویچ هم از رب گوجه فرنگی، سرکه، نمک و فلفل تهیه شده و هیچ مواد نگه دارنده ای ندارد.

ساندویچ مرغ پیازی

در این غذای رژیمی با مرغ شما ۳۵۰ کالری دریافت می کنید.

مرغ با پیاز و روغن تفت داده می شود.

برای طعم دار کردن آن می توانید از نمک، فلفل و پیاز استفاده کنید.

در سس آن هم کمی رب گوجه، نشاسته ذرت، کمی شکر و سرکه بکار رفته است.

به همراه این ساندویچ می توانید قدری کاهو و گوجه فرنگی یا خیار شور هم میل کنید.

ساندویچ فیله مرغ با سیب زمینی سرخ کرده

اگرچه این ساندویچ با سیب زمینی سرخ کرده سرو می شود، اما هنوز هم از یک ناهار ۵۰۰ کالری کمتر است و ۴۷۰ کالری دارد.

ما توصیه می کنیم این فیله مرغ کبابی را با کاهو و گوجه فرنگی میل بفرمائید.

اگر با خوردن سیب زمینی سرخ کرده احساس گناه می کنید آنرا با سالاد کلم جایگزین کنید تا ساندویچ شما به گزینه سالم تری تبدیل شود.

ساندویچ مرغ سیاه شده

ممکن است این یک ساندویچ رژیمی مرغ نباشد زیرا ۶۰۰ کالری دارد و با چاشنی های فرآوانی سیاه شده است.

همچنین به همراه مرغ سیاه شده سس مایونز و خیار شور سرو می شود و این می تواند نمک مصرفی شما را بالا ببرد.

اگر به دنبال سالم تر کردن آن هستید سس آنرا با سبزیجات جایگزین کنید تا کالری کمتری دریافت کرده باشید.

آیا ساندویچ مرغ رژیمی برای کاهش وزن خوب است؟

از آنجایی که این ساندویچ با سینه مرغ بدون پوست به همراه سبزیجات و چاشنی های سالمی تهیه می شود بنابراین بسیار کم کالری است.

همچنین مرغ منبع خوبی از پروتئین بدون چربی، بسیار سیر کننده و خوشمزه است. به همین دلیل مصرف آن در رژیم های لاغری همیشه توصیه می شود.

در مورد چاشنی ها هم می توان خلاقیت به خرج داد و کم کالری ترین و مفید ترین چاشنی را انتخاب کرد.