رژیم پروتئین برای لاغری سریع چگونه عمل می کند؟

 

رژیم پروتئین برای لاغری سریع با تنظیم هورمون های خاص منجر به احساس سیری طولانی تر شده و از این طریق به کاهش وزن کمک می کند.

در واقع پروتئین نقش کلیدی در مدیریت وزن و سلامت عمومی بدن دارد.

خوردن غذاهای پروتئینی باعث افزایش متابولیسم و کاهش اشتها خواهد شد.

همچنین مصرف غذاهای پروتئینی در چربی سوزی ناحیه شکم دخالت دارند.

چگونه پروتئین بر وزن تاثیر دارد؟

خوردن پروتئین بدون چربی به از بین بردن وزن اضافه و توده چربی بدن کمک کرده و بازیابی چربی از دست رفته را پس از کاهش وزن کمتر می کند.

محققین سه دلیل اصلی برای این وضعیت پیدا کرده اند.

1.    احساس سیری بیشتر با پروتئین

2.    کالری سوزی بیشتر با پروتئین

3.    توده عضلانی بدون چربی با پروتئین

احساس سیری بیشتر با پروتئین

بعد از خوردن پروتئین افراد احساس سیری و رضایت بیشتری می کنند.

این می تواند منجر به مصرف کمتر میان وعده های مضر شود.

همچنین خطر پر خوری را در حین غذا خوردن پایین می آورد.

افرادی که پروتئین و فیبر را با هم مصرف می کنند در این میان بیشتر سود می برند.

کالری سوزی بیشتر با پروتئین

به طور معمول بدن ما بعد از خوردن غذا برای هضم، مقداری کالری می سوزاند که این اثر حرارتی نام دارد.

-         پروتئین برای تجزیه و استفاده از مواد مغذی به انرژی بیشتری نیاز دارد.

-         پروتئین اثر حرارتی بیشتری نسبت به کربوهیدرات دارد.

-         پروتئین در حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد اثر حرارتی دارد.

-         کربوهیدرات ۰ تا ۳ درصد و چربی ۵ تا ۱۰ درصد اثر حرارتی دارد.

به عبارت دیگر از هر ۱۰۰ کالری پروتئین تنها ۷۰ کالری آن جذب می شود.

بنابراین با استفاده از رژیم پروتئین برای لاغری سریع شما شاهد افزایش متابولیسم یا سوخت ساز می شوید.

جلوگیری از کاهش عضلات

مردم با از دست دادن وزن اضافه خود همیشه چربی از دست نمی دهند در برخی موارد توده عضلانی نیز کاهش پیدا می کند.

در واقع از دست دادن عضله یک عارضه جانبی کاهش وزن است و هیچ کس تمایلی به آن ندارد.

در رژیم پروتئین برای لاغری سریع شما می توانید عضلات خود را حفظ کنید و با انجام تمرینات قدرتی تنها چربی سوزی داشته باشید.

تنظیم وزن بدن با ترشح چه هورمون هایی است؟

مغز انسان می تواند تعیین کند که شما چه مقدار باید بخورید و چه زمانی سیر می شوید.

مصرف پروتئین ترشح هورمون گرسنگی گرلین را کمتر کرده و ترشح هورمون های کاهش اشتها را افزایش می دهد.

کسانی که از رژیم پروتئین برای لاغری سریع کمک می گیرند،

مقداری از کربوهیدارت و چربی های غذای خود را کاهش داده و در عوض مصرف پروتئین روزانه خود را افزایش می دهند.

در رژیم پروتئین برای لاغری سریع چه بخورم؟

بهترین منابع پروتئینی که چربی و کالری کمتری دارند مواد زیر هستند.

·       گوشت قرمز لخم بدون چربی

·       سینه مرغ بدون پوست

·       انواع حبوبات

·       انواع ماهی ها به خصوص ماهی سالمون و تن

·       لبنیات کم چرب

·       تخم مرغ

·       آجیل

·       دانه ها

معایب مصرف بیش از حد پروتئین

اگرچه خوردن پروتئین فواید زیادی دارد، اما اگر بیش از حد مصرف شود ممکن است مشکلاتی به بار بیاورد.

مشکلاتی از قبیل:

·       افزایش وزن

·       دیابت نوع ۲

·       مشکلات کلیوی

·       مشکلات قلبی عروقی

·       خطر ابتلا به سقط جنین در زنان باردار

مقدار پروتئین برای هر شخصی چقدر است؟

مقدار مجاز مصرف پروتئین ۲ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن است.

در نهایت بزرگسالان می توانند تا ۳.۵ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن را در روز تحمل کنند.

توزیع پروتئین دریافتی در طول روز

در هر وعده اصلی یا میان وعده مقدار مشخصی پروتئین بخورید.

به عنوان مثال بزرگسالان بالاتر از ۲۰ سال می توانند در هر وعده ۱۸ گرم پروتئین بخورند.

همچنین افراد بالای ۵۵ سال در هر وعده می توانند در حدود ۲۸ گرم مواد پروتئینی مصرف کنند.

چرا فعالیت بدنی منظم تا این حد اهمیت دارد؟

اگر از رژیم پروتئین برای لاغری سریع استفاده می کنید به خاطر داشته باشید در کنار مصرف پروتئین حتما باید از یک فعالیت بدنی منظم استفاده کنید.

درست است که پروتئین بالا به عضله سازی کمک می کند،

اما اگر می خواهید در حین کاهش وزن از کاهش توده عضلانی جلوگیری کنید حتما باید ورزش کنید.

ورزش به وسیله فشاری که بر عضلات وارد می کند باعث تحریک رشد آنها می شود.

همچنین به چالش کشیدن ماهیچه ها منجر به استفاده از اسیدهای آمینه می شود.

 منبع: sira.fit