آیا رژیم فستینگ در بدنسازی خوب است؟

 

رژیم فستینگ در بدنسازی اگر آگاهانه باشد می تواند به شکل خاصی بدون ضرر انجام شود.

در واقع با تمرین روزه داری به شیوه ای مناسب می توان تمرینات عضله سازی را بدون هیچ آسیبی برای بدن انجام داد.

رژیم فستینگ چیست؟

روزه داری عدم مصرف داوطلبانه غذا و نوشیدنی برای ساعات معینی است.

مدت زمان رژیم فستینگ می تواند متناوب، کوتاه یا طولانی باشد.

در حین روزه داری به بدن فرصت داده می شود که انرژی خود را نه برای هضم بلکه برای سایر فعالیت های بدنی مانند پاکسازی یا تمرین های دیگر بکار ببرد.

فواید رژیم فستینگ در بدنسازی

اولین و مهمترین فایده روزه داری ایجاد تغییر در زندگی است.

این تغییر باعث می شود که شما از منطقه راحتی خود خارج شوید.

به این ترتیب ارگانیسم را به چالش می کشید و به آن اجازه می دهید تا بهبود یابد.

همچنین روزه داری اراده را تقویت می کند و شما را از خوردن های پی در پی نجات می دهد.

هر چقدر مدت زمان روزه داری کمتر باشد فواید بیشتری در بدنسازی دارد.

ترمیم سلول ها

هنگامی که بدن غذایی برای هضم کردن ندارد به سراغ ترمیم قسمت های تحلیل رفته می رود.

سلول ها می توانند از ذخایر موجود در بدن تغذیه شوند و این بسیار مفید است.

کاهش وزن

روزه داری باعث لاغری، بهبود هضم، پردازش غذا و صرفه جویی در انرژی می شود.

این بدان معنی است که سیستم عصبی قدرت بیشتری برای ورزش یا تمرین دارد.

همچنین در ساعاتی که بدن غذا دریافت نمی کند فرصت بیشتری برای جذب ذخایر بدن  بوجود می آید.

این منجر به عملکرد بهتر آنابولیک (مواد مغذی به انرژی و سپس به ماهیچه تبدیل می شوند نه به چربی) می شود.

پشتیبانی از غدد درون ریز

یکی دیگر از فواید رژیم فستینگ در بدنسازی بهبود عملکرد سیستم غدد درون ریز است.

در حین روزه داری بدن تمایل بیشتری به جذب و هضم غذا دارد و مراحل آن را به نحو احسن انجام می دهد.

از طرفی غذا خوردن های مکرر منجر به ضعیف شدن بدن شده و اندام های گوارشی را اشباع کرده و کارایی آنها را کاهش می دهند.

اما در روزه داری حساسیت به انسولین بهبود می یابد و مواد مغذی به انرژی تبدیل می شوند و خطری برای توده عضلانی ندارند.

بهترین فرمول در رژیم فستینگ در بدنسازی چیست؟

بهترین و مفیدترین نوع روزه داری که برای عضلات هم خوب باشند روزه کوتاه مدت در روزهای متوالی است.

اگر هدف شما از روزه داری پاکسازی و بهبود کارایی بدن برای بهینه سازی انرژی است نباید انتظار داشته باشید این در مدت کوتاه و غیر متوالی بدست بیاید.

در روزه داری های متناوبی که یک روز یا دو روز غیر متوالی در هفته گرفته می شود، بدن تنها ذخایر قند و گلیکوژن مصرف می کند.

روزه داری متوالی

ممکن است در روزه داری های متوالی در ابتدا احساس خوبی نداشته باشید.

در روزهای اولیه شاید ضعف و حالت تهوع به سراغ شما  بیاید، اما خیلی زود برطرف می شود.

در این روزها بدن مواد غذایی ناسالم را پاکسازی می کند سپس فرآیند سم زدایی به پایان می رسد و احساس ناخوشایند شما از بین می رود.

فواید روزه داری بر حجم عضلات

روزه داری هایی که ۵ روز در هفته و به مدت حداقل سه هفته انجام می شوند به رشد عضلات از نظر جرم کمک می کنند.

این روش بیشتر برای کسانی که با وجود تمرین با وزنه رشد عضلانی چندانی ندارند مفید است.

برخی افراد ممکن است نقصی در سیستم گوارش داشته باشند و در جذب و هضم غذا اشکالی وجود داشته باشد.

این نقص مانع از تولید هورمون های طبیعی می شود، روزه داری این مشکل را هم حل می کند.

هوموستاز

روزه داری متوالی به روند هموستاتیک بدن کمک می کند.

هموستاز بازگشت به حالت مطلوب در موجودات زنده است و هر نوع اختلالات غذایی می تواند برطرف شود.

همچنین هوموستاز برای کسانی که در رشد عضلات خود مشکل دارند مفید است.

از دست دادن توده چربی

مهمترین چیزی که یک بدنساز نیاز دارد از دست دادن توده چربی و رشد عضلات است.

این می تواند امکان افزایش انرژی و بالا بردن کارایی بدن را فراهم کند.

در رژیم فستینگ، پاکسازی بدن انجام می شود و بدن قادر به جذب ذخیره انرژی، ساخت عضله و بافت می شود.

منبع: sira.fit