نحوه محاسبه شاخص توده بدنی چگونه است؟

 

برای بزرگسالان بالاتر از ۱۸ سال طبق فرمول تقسیم وزن به کیلوگرم بر مجذور قد به متر مربع، می توان  نحوه محاسبه شاخص توده بدنی به راحتی انجام داد.

به عنوان مثال فردی که وزن او ۷۰ کیلوگرم و قد او ۱۷۰ سانتی متر است شاخص توده بدنی او ۲۲/۲۴ است.

افرادی که BMI آنها در محدوده ۱۸.۵ الی ۲۴.۹۹ هستند وزن نرمال دارند.

BMI چیست؟

این یک معیار متداول برای اندازه گیری وزن بدن است.

متخصصان از این معیار برای معلوم کردن محدوده وزن طبیعی، اضافه وزن یا چاقی هر فرد استفاده می کنند.

شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید و ببینید در کدام محدوده قرار گرفته اید.

·       ۱۸.۵ کمبود وزن

·       ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ طبیعی

·       ۲۵ الی ۲۹.۹ اضافه وزن

·       ۳۰ الی ۳۴.۹ چاقی

·       ۳۵ به بالا چاقی مفرط

نحوه محاسبه شاخص توده بدنی برای بزرگسالان

در محاسبه شاخص توده بدنی جنسیت و سن در نظر گرفته نمی شود اما هر دوی آنها مهم هستند.

در واقع زنان نسبت به همسالان مرد خود درصد چربی بیشتری دارند.

اگر شاخص توده بدنی بالا باشد ممکن است خطر ابتلا به بیماری ها بالا برود.

بیماری هایی از قبیل:

·       بیماری های قلبی

·       کلسترول

·       بیماری کیسه صفرا

·       فشار خون بالا

·       بیماری کبد چرب

·       آپنه خواب

·       آرتروز

·       دیابت نوع ۲

·       برخی سرطان ها

چه عواملی در بالا بودن شاخص توده بدنی تاثیر دارد؟

در صورتی که چربی بدن زیاد و عضلات کم حجم باشند BMI بالا می رود.

همچنین با افزایش سن حجم چربی افزایش و توده عضلانی کاهش می یابد.

این به دلایل زیر است:

·       مصرف کم میوه و سبزیجات

·       مصرف بالای کربوهیدرات

·       مصرف قند و چربی زیاد

·       فعالیت بدنی کم

رژیم غذایی متعادل

یک رژیم غذایی متعادل مانند رژیم مدیترانه ای انتخاب کنید و خوردن میوه جات و سبزیجات فرآوان را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

مردمی که در حوالی دریای مدیترانه زندگی می کنند در برنامه خود تمام گروه های غذایی را دارند.

آنها عبارتند از:

·       سبزیجات

·       میوه جات

·       پروتئین حیوانی و گیاهی

·       لبنیات

·       روغن های سالم مانند روغن زیتون و کنجد

·       غلات کامل

·       حبوبات

فعالیت بدنی منظم

150 دقیقه در هفته، مشغول به ورزش برای تناسب اندام خود باشید.

خواب کافی

خواب با کیفیت نه تنها برای سلامت روان بلکه برای سلامت جسم نیز اهمیت دارد.

مدیریت استرس

تحقیقات نشان می دهند استرس باعث پرخوری و اضافه وزن می شود.

نحوه محاسبه شاخص توده بدنی برای کودکان

فرمولی که شاخص توده بدنی بزرگسالان را نشان می دهد در مورد کودکان صدق نمی کند.

امروزه درصد بالایی از کودکان و نوجوانان دچار اضافه وزن یا چاقی می شوند.

این به دلیل مصرف خوراکی های فرآوری شده و کم تحرکی آنها است.

همچنین نوجوانان علاقه زیادی به خوردن فست فود ها دارند.

فست فودهایی از قبیل:

-         گوشت های فرآوری شده ای از قبیل: سوسیس، کالباس و همبرگر

-         سیب زمینی سرخ کرده

-         چیپس

-         انواع پیتزاها با پنیرهای فرآوری شده

-         شیرینی جاتی از قبیل: بستنی، شیرینی های بسته بندی شده صنعتی

-         شربت ها، آبمیوه های صنعتی و نوشابه ها شیرین و گاز دار

نحوه محاسبه شاخص توده بدنی برای افراد مسن

شاخص توده بدنی برای بزرگسالان بالاتر از ۶۵ سال نمی تواند نشان دهنده وضعیت سلامت و تناسب اندام آنها باشد.

زیرا افراد بزرگ سال کهBMI  زیر ۲۵ دارند ممکن است کاملا سالم نباشند.

نحوه محاسبه شاخص توده بدنی برای زنان باردار

در دوران بارداری با محاسبه BMI به عدد درستی نمی رسیم، زیرا بخشی از وزن مادر به جنین در حال رشد او تعلق دارد.

یک برنامه غذایی اختصاصی داشته باشید

اگر بعد از محاسبه شاخص توده بدنی متوجه شدید اضافه وزن دارید و یا در وضعیت طبیعی قرار ندارید بهتر است با یک متخصص تغذیه با تجربه تماس بگیرد.

متخصصان با توجه به مشخصات فردی شما یک برنامه غذایی متعادل برایتان طراحی می کنند.

اما باید صبور باشید و به برنامه خود پایبند بمانید.

در واقع روند کاهش وزن کند است و ایجاد عادات جدید به زمان بیشتری نیاز دارد.

حرف آخر

اگر نحوه محاسبه شاخص توده بدنیرا یاد گرفتید با توجه به اینکه قد بزرگسالان ثابت است هر بار محدوده وزنی سالم خود را ارزیابی کنید.

با این کار شما می توانید هر گونه افزایش یا کاهش وزنی را از همان ابتدا مدیریت کنید.

منبع:sira.fit