علت استپ وزنی در رژیم کتوژنیک چیست؟
علت استپ وزنی در رژیم کتوژنیک ممکن است به دلیل عدم مدیریت
برنامه های غذایی باشد.
در واقع رژیم کتوژنیک فواید بسیاری برای سلامتی دارد و می
تواند باعث افزایش انرژی، شفافیت ذهنی، کنترل قند خون و کاهش وزن شود.
چرا وزن من کاهش پیدا نمی
کند؟
اگر در حین رژیم کتو با توقف کاهش وزن مواجه شده اید، ما در این مطلب برخی از رایج ترین دلایل را جمع آوری کرده ایم تا بدانید برای رفع این مشکل چه کاری می شود کرد.
آیا هنوز
در کتوزیس هستید؟
در ابتدا اطمینان حاصل کنید که هنوز در کتوزیس هستید، زیرا
اگر نباشید نمی توانید کاهش وزن داشته باشید.
بنابراین بهتر است کتون ها و قند خون خود را بررسی کنید و
ببینید اعداد آن مطابق با کتوز است یا خیر.
اگر هنوز در کتوز باشید ممکن است توقف کاهش وزن شما به
دلایل دیگری باشد.
آیا
غذاهای فرآوری شده می خورید؟
برخی از غذاهای فرآوری شده گزینه های چندان سالمی برای کاهش
وزن نیستند.
زیرا بسیاری از این غذاها فاقد مواد مغذی اند.
هنگامی که بدن شما به اندازه کافی ویتامین و مواد معدنی
دریافت نمی کند ممکن است نه تنها کاهش بلکه افزایش وزن نیز داشته باشید.
شیرین
کننده ها
برخی از خوراکی های بسته بندی شده فاقد کربوهیدرات هستند،
اما برخی دیگر نه تنها کربوهیدرات زیادی دارند بلکه در تهیه
آنها از شیرین کننده های مصنوعی که بسیار مضر هستند استفاده شده است.
این شیرین کننده ها می توانند باعث افزایش قند خون و توقف
کاهش وزن شوند.
همچنین برخی افراد نسبت به این شیرین کننده ها واکنش
ناخوشایندی نشان می دهند.
این ممکن است یک علت استپ وزنی در رژیم کتوژنیک باشد.
در این گونه مواقع قند خون فرد افزایش یافته و از حالت کتوز
خارج می شود.
برای
جلوگیری از خارج شدن از حالت کتوز چه کنم؟
در ابتدا خوردن غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید و یا در
هنگام خرید به برچسب حقایق تغذیه ای آن توجه کنید.
سپس از خوراکی های غنی از چربی های سالم از قبیل موارد زیر
استفاده کنید.
آنها عبارتند از:
·
ماهی های چرب
·
گوشت حیوانات اهلی علف خوار یا مرتعی
·
روغن زیتون
·
تخم مرغ کامل
·
لبنیات پرچرب
·
کره بادام زمینی
مصرف کم
یا زیاد کالری
اگر کالری دریافتی روزانه شما زیاد باشد ممکن است این را
بتوان یک علت استپ وزنی در رژیم کتوژنیک به شمار آورد.
مصرف بیش تر از حد غذاهای توصیه شده مانند مصرف چربی زیاد
نه تنها وزن شما را کاهش نمی دهد بلکه افزایش نیز می دهد.
مصرف کمتر از حد کالری
بدن ما همواره به دنبال یک راه خوب برای متعادل ماندن می
گردد.
زمانی که شما در کتوز قرار می گیرید گرسنگی تان کمتر می شود
به همین دلیل کمتر غذا می خورید.
مصرف کمتر از حد مجاز کالری باعث کند شدن متابولیسم و توقف
کاهش وزن است.
چه مقدار
کربوهیدرات می خورید؟
کربوهیدرات مصرفی خود را اندازه بگیرید تا از حالت کتوز
خارج نشوید.
برخی از خوراکی ها مانند: آجیل و لبنیات کربوهیدرات بالایی
دارند به همین دلیل مصرف بیش از حد آنها ممکن است باعث افزایش وزن شود.
بهترین راه برای اندازه گیری کربوهیدرات مصرفی شمارش کالری
آنها است.
چه مقدار
پروتئین می خورید؟
اگر مصرف پروتئین شما بیش از حد باشد بدن از طریق فرآیندی
به نام گلوکونئوژنز آنرا به کربوهیدرات تغییر می دهد.
به همین دلیل ممکن است بر سطح کتون تاثیر منفی بگذارد و
باعث افزایش وزن شما شود.
آیا استرس
دارید؟
سبک زندگی می تواند یک علت استپ وزنی در رژیم کتوژنیک باشد.
اگر بیش از حد استرس دارید و یا دائما تحت فشار هستید این
می تواند یک عامل مهم در افزایش وزن شما باشد.
هنگامی که استرس دارید، بدنتان کورتیزول را از طریق غدد فوق
کلیوی پمپاژ می کند.
کورتیزول باعث افزایش اشتها و پرخوری شده و چربی شکمی را افزایش
می یابد.
مقابله با استرس
برای مدیریت سطوح استرس موارد زیر را امتحان کنید.
·
تمرین تنفس عمیق
·
مدیتیشن
·
حمام گرم
·
یوگا
·
پیاده روی
·
غذا خوردن در حالت نشسته
·
غذا خوردن آگاهانه
·
ورزش
آیا
مشکلات پزشکی دارید؟
برخی از مسائل ژنتیکی یا مشکلات پزشکی می توانند باعث توقف
کاهش وزن شوند.
·
کم کاری تیروئید
·
افسردگی
·
سطوح بالای انسولین
رژیم فستینگ
اگر نتوانستید از علت استپ وزنی در رژیم کتوژنیک با خبر
شوید و یا همه چیز را امتحان کردید و موفق نشدید روزه داری متناوب را نیز امتحان
کنید.
در روزه داری متناوب از شما می خواهند برنامه غذا خوردن را
به ساعات خاصی موکول کنید.
این باعث کاهش وزن و افزایش سلامتی شما می شود.
منبع: sira.fit
Comments
Post a Comment