عوارض رژیم فستینگ در افراد مختلف کدامند؟
عوارض رژیم فستینگ بسته به نوع رژیمی که انتخاب می کنید
متفاوت است.
اغلب رژیم های روزه داری بر زمان بندی تمرکز دارند و خوردن
خوراکی ها را در ساعات محدودی مجاز یا غیر
مجاز می دانند.
بنابراین شما می توانید در یک پنجره هشت ساعته غذا بخورید و
سپس به مدت شانزده ساعت روزه داری کنید.
اما این یک نوع متعادل
رژیم روزه داری متناوب است و در انواع دیگر این رژیم این طور نیست.
اصلی ترین عوارض رژیم
فستینگ
امروزه اغلب مردم یک دلیل اصلی برای استفاده از روزه داری
های متناوب دارند و آن کاهش وزن است.
آنها سعی می کنند کالری دریافتی خود را محدود کنند، اما این
برای همه امکان پذیر نیست.
در واقع رسیدن به کاهش وزن پایدار بستگی زیادی به اراده و
استفاده از دستورالعمل های دقیقی دارد.
از این رو می توان گفت شاید روزه داری متناوب برای همه
مناسب نباشد.
عوارض رژیم فستینگ در افراد
دیابتی
در تحقیقاتی که اخیرا در این مورد صورت گرفته است معلوم شده
که روزه داری های متناوب در ساعات اولیه می تواند قند خون را پایین بیاورد.
اما به مدت طولانی تری نه تنها تاثیر مثبتی ندارد بلکه مضر
هم هست.
عوارض رژیم فستینگ در
جوانان
روزه داری های متناوت بسته به آنچه که شما انتخاب می کنید
می تواند عوارضی از قبیل سردرد، سرگیجه، بی حالی و یبوست داشته باشد.
اغلب جوانان در طول روز در حال کار یا درس خواندن هستند و
برای هر دوی اینها شما به انرژی نیاز دارید.
بیشتر بخوانید: درمان یبوست
کم آبی
بدن
افرادی که از روزه داری متناوب استفاده می کنند ممکن است در
روزهای اولیه مقادیر زیادی از آب و نمک را از طریق ادرار دفع کنند.
این می تواند منجر به از دست دادن مایعات و الکترولیت ها
شود و اگر خیلی زود جایگزین نشوند ممکن است شما با کم آبی در بدن مواجه شوید.
بوی بد
دهان
کمبود جریان بزاق در حین روزه داری ممکن است یک عارضه جانبی
ناخوشایندی به نام بوی بد دهان داشته باشد.
روزه داری باعث می شود بدن شما از چربی برای سوخت استفاده
کند و این می تواند منجر به خشکی دهان و بوی بد آن شود.
پرخوری
یکی از عوارض رژیم فستینگ یک فشار بیولوژیکی قوی برای
پرخوری است.
به طور معمول بعد از پایان دوره های روزه داری هورمون های
اشتها بیشتر از حد متعارف ترشح می شوند.
در واقع این یک امر طبیعی است که افراد بعد از انجام کارهای
سختی از قبیل ورزش یا روزه داری بخواهند به خود پاداش دهند.
این می تواند باعث افزایش خطر پرخوری و عوارض بعدی آن بشود.
کند شدن
متابولیسم
افرادی که از دستورالعمل های روزه داری های متناوب پیروی می
کنند ممکن است دچار مشکلات متابولیک شوند.
در مواقع روزه داری بدن با کاهش متابولیسم شروع به ذخیره کالری می کند و این می
تواند منجر به کاهش کالری سوزی شود.
سپس در ساعات خوردن با افزایش اشتها الگوی طبیعی روزانه بهم
می ریزد.
عوارض رژیم فستینگ در افراد
مسن
افراد مسنی که به طور منظم ۱۶ الی ۱۸ ساعت در روز ناشتا
هستند در معرض خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا قرار می گیرند.
اما خوردن ۱۲ ساعته و روزه داری ۱۲ ساعته برای این افراد بی
خطر است.
کاهش وزن
بیش از حد
یکی دیگر از عوارض رژیم فستینگ کاهش وزن غیر معمول به خصوص
در افراد مسن است.
این می تواند تاثیر ناخوشایندی بر استخوان ها، سیستم ایمنی
بدن و سطح انرژی داشته باشد.
داروها
افرادی که لازم است در ساعات مشخصی داروهای خاصی استفاده
کنند و یا نیاز دارند برخی داروها را با غذا مصرف کنند،
حتما باید با پزشک خود در این باره مشورت داشته باشند.
حذف وعده های اصلی غذایی می تواند برای دیابتی ها خطرناک
باشد.
همچنین افرادی که داروهای فشار خون یا بیماری های قلبی مصرف
می کنند در طول دوره های روزه داری ممکن است با عدم تعادل سدیم،
پتاسیم یا برخی مواد معدنی مواجه شوند.
چطور می توان عوارض رژیم
فستینگ را کاهش داد؟
از برخی از روزه داری های متعادل تر استفاده کنید و مدت
زمان غذا خوردن را به تدریج و در مدت چند ماه کاهش دهید.
در حین رژیم تلاش کنید تا همواره هیدراته بمانید.
قبل از انتخاب هر کدام از روزه داری های متناوب با پزشک خود
مشورت کنید.
همچنین شما می توانید از برخی روزه داری های متناوب اصلاح
شده کمک بگیرید.
منبع: sira.fit
Comments
Post a Comment