مادران از رژیم فستینگ در شیردهی چه می خواهند؟
رژیم فستینگ در
شیردهی ممکن است بر تولید شیر و سلامت مادر و نوزاد تاثیر بگذارد.
برخی از مادران
به منظور کاهش وزن بعد از حاملگی از این رژیم پیروی می کنند،
اما همیشه سلامت
مادر و نوزاد باید در اولویت قرار بگیرد.
در هر حال روزه
داری متناوب در دوران شیردهی ممکن است یک تصمیم ساده ای نباشد.
شروع رژیم فستینگ در شیردهی چگونه باید باشد؟
امروزه روزه
داری متناوب یک روش محبوب برای کاهش وزن است، اما مادران شیرده باید با احتیاط
بیشتری از این رژیم پیروی کنند.
مشاوره
با یک متخصص تغذیه
مادران قبل از
شروع این رژیم باید با یک متخصص تغذیه یا پزشک خود تماس بگیرند تا بتوانند
دستورالعمل هایی مطابق با وضعیت شیردهی دریافت کنند.
انتخاب
دورهای کوتاه تر
در ابتدا از
دوره های کوتاه تر این رژیم استفاده کنید و سپس به تدریج زمان روزه را افزایش
دهید.
دریافت
مواد مغذی
مادران با ایجاد
یک پنجره غذایی ۸ الی ۱۰ ساعته می توانند تمام نیازهای غذایی خود و کودکشان را در
این ساعات بگنجانند.
همچنین علاوه بر
کمیت، کیفیت غذاها برای تولید شیر اهمیت زیادی دارد.
در حین شیردهی
مادران باید برای حفظ انرژی، تامین جریان شیر ثابت و غذا خوردن خود برنامه ریزی
داشته باشند.
پنجره های
غذایی انعطاف پذیرتر
برای اینکه در
حین این رژیم حتی کمترین آسیب به مادر و کودک نرسد بهتر است از پنجره های غذایی
انعطاف پذیر تر استفاده کنید.
این پنجره ها
باید مطابق با عادات غذایی از قبیل زمان گرسنگی معمولی انتخاب شود.
در بهترین حالت این
می تواند شامل غذا خوردن در صبح تا اوایل عصر باشد.
همچنین در بین
ساعات روزه داری هر زمان که احساس گرسنگی داشتید بهتر است قدری انعطاف پذیر باشید
و در تصمیم برای روزه داری تجدید نظر کنید.
غذاهای مناسب برای رژیم فستینگ در شیردهی چیست؟
در حین شیردهی
مادران باید مواد مغذی را برای خوردن انتخاب کنند.
موادی از قبیل
موارد زیر:
·
میوه جات
·
سبزیجات
·
پروتئین های
حیوانی بدون چربی
·
غلات کامل
·
حبوبات
·
لبنیات
·
روغن های سالم
·
آجیل
میوه جات
میوه هایی مانند
انواع توت ها، خیار و هندوانه می توانند به تولید شیر کمک کنند و شما را هیدراته
نگه دارند.
سبزیجات
انواع سبزیجات
برگ دار تیره مانند اسفناج و یا انواع کلم ها برای تولید شیر بیشتر مفید هستند.
پروتئین
های حیوانی بدون چربی
خوردن انواع گوشت
های قرمز یا سفید به پیشگیری از کم خونی کمک می کنند.
غلات کامل
غلات کامل حاوی
فیبرند و برای کمک به هضم و احساس سیری بیشتر مفید هستند.
لبنیات
مصرف لبنیات برای
سلامت استخوان های مادر و کودک ضروری است.
حبوبات
حبوبات سرشار از
فیبرند و برای دستگاه گوارش بسیار مفیدند.
بیشتر بخوانید: رژیم شیردهی مناسب
آیا رژیم فستینگ در شیردهی
ضرر دارد؟
در دوران شیردهی
مادران باید مواد مغذی زیادی مصرف کنند تا سلامت خود و فرزندشان به خطر نیفتد.
برخی عوامل می
تواند تاثیر قابل توجهی در کمیت و کیفیت شیر داشته باشد.
کاهش شیر
در حین روزه داری
به دلیل کاهش کالری دریافتی حجم شیر ممکن است کاهش پیدا کند.
همچنین ارزش
غذایی شیر مادر نسبت مستقیمی با رژیم غذایی مادر دارد.
بنابراین اگر
مادر در رژیم غذایی خود به اندازه کافی مواد مغذی نداشته باشد به طور بالقوه بر
شیر او تاثیر می گذارد.
تعادل
هورمونی
برخی از هورمون
ها از قبیل پرولاکتین و اکسی توسین بر تولید شیر تاثیر دارد و روزه داری می تواند
بر تعادل این هورمون ها تاثیر بگذارد.
رشد
شیرخوار
هر کدام از عوامل تاثیر گذار بر شیر دهی ممکن است بر رشد و تکامل شیرخوار نیز تاثیر داشته باشند.
رژیم فستینگ در شیردهی چه تاثیری بر هورمون ها
دارد؟
شیردهی یک
فرآیند هورمونی است و هر گونه اختلالی در ترشح این هورمون ممکن است پیامدهای منفی
داشته باشد.
اگرچه روزه داری
متناوب باعث افزایش سلامتی است، اما هنگامی که نوبت به شیردهی می رسد ممکن است ما
بگوئیم نیازهای فرزند خود را در اولویت قرار دهید.
مدیریت کالری
دریافتی
اگر از روزه
داری متناوب به منظور کاهش وزن استفاده می کنید بنابراین باید کسری کالری ایجاد
کنید و این می تواند بر تولید شیر تاثیر بگذارد.
هارمونی
هورمونی
برای تامین شیر
حفظ سطح هورمون ضروری است.
روزه داری
متناوب ممکن است در ترشح هورمون شیردهی اختلال ایجاد کند.
این می تواند بر
میزان تولید شیر تاثیر داشته باشد.
تامین
مواد مغذی
در حین روزه
داری مادران خود را از خوردن بسیاری از غذاهای مغذی محروم می کنند و این در کیفیت
شیر تاثیر دارد.
هیدراتاسیون
درصد زیادی از
مایعات از طریق غذاها، میوه ها، سبزیجات و نوشیدنی ها تامین می شوند، اما در حین
روزه داری تمام این مواد حذف می شوند.
در واقع
هیدراتاسیون ناکافی ارتباط مستقیمی با کاهش شیر مادر دارد.
منبع: sira.fit
Comments
Post a Comment