راه های درمان فوری یبوست کدامند؟

 

درمان فوری یبوست با کمک راه های امتحان شده خانگی مانند نوشیدن آب فرآوان، مصرف فیبر کافی، نوشیدن قهوه، ملین ها و غذاهای حاوی پروبیوتیک ها آسان است.

یبوست مزمن یا ایدیوپاتیک امروزه بسیاری از مردم دنیا را به دلایل مختلف درگیر کرده است.

دفع مدفوع دشوار و همراه با درد، اجابت مزاج کمتر از سه بار در هفته، اجابت مزاج ناقص و مدفوع سفت و توده ای همگی از علائم یبوست هستند.

راه هایی برای مبارزه با یبوست

در زیر راه هایی برای مقابله با یبوست آمده است که اگر موثر واقع نشد بهتر است از درمان دارویی کمک بگیرید.

آنها عبارتند از:

·       نوشیدن آب فرآوان

·       ورزش

·       دریافت فیبر کافی

·       نوشیدن قهوه

·       جویدن آدامس بدون قند

·       غذاهای پروبیوتیک

نوشیدن آب فرآوان

هیدراته ماندن نه تنها برای دستگاه گوارش بلکه برای تمام اندام های بدن لازم است.

روده بزرگ آب را از غذاها بیرون می کشد تا به قلب، مغز و ریه ها برساند.

اگر به اندازه لازم آب ننوشید روده بزرگ آب بیشتری از غذاها می کشد و این باعث یبوست می شود.

بهترین زمان برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از هر وعده یا میان وعده است.

انتخاب مایعات خوب

·       آب میوه های طبیعی

·       آب سبزیجات

·       سوپ های شفاف

·       آب آلو

ورزش

استفاده از یک فعالیت بدنی منظم قطعا برای درمان فوری یبوست خوب است.

کسانی که بعد از غذا به مدت ۱۵ دقیقه آهسته قدم می زنند در واقع به فرآیند هضم کمک می کنند.

این به این معنی است که روده بزرگ آنها نیز تحریک شده و فعالیت می کند.

بیشتر بخوانید: ورزش مناسب برای یبوست

دریافت فیبر کافی

فیبر موجود در غذاها به تنظیم فرآیند هضم کمک می کند.

سبزیجات حاوی فیبر فرآوانی هستند.

فیبر محلول

این فیبر باعث حجیم شدن مدفوع می شود و از اسهال و یبوست جلوگیری می کند.

سیب، حبوبات، آجیل و انواع توت ها حاوی مقدار قابل توجهی فیبر محلول هستند.

فیبر نامحلول

فیبر نامحلول آب را نگه می دارد و باعث نرم تر شدن مدفوع می شود.

برنج قهوه ای، غلات کامل، لوبیا سبز و انواع کلم ها منابع خوبی از فیبر نامحلول هستند.

خوراکی های حاوی فیبر عبارتند از:

·       جو دوسر سبوس دار

·       آجیل

·       میوه جات و سبزیجات

·       حبوبات

·       غلات کامل

نوشیدن قهوه

نوشیدن قهوه برای درمان فوری یبوست عالی است.

کافئین باعث تحریک و فعالیت روده می شود.

جویدن آدامس بدون قند

یکی دیگر از راه های مبارزه با یبوست جویدن آدامس بدون قند است.

غذاهای پروبیوتیک

پروبیوتیک ها یک فیبر غیر قابل هضم هستند که باعث افزایش حجم مدفوع و رفع یبوست می شوند.

فیبرهای پری بیوتیک با تغذیه و تعادل باکتری های مفید روده باعث بهبود سلامت دستگاه گوارش می شوند.

غذاهای حاوی پری بیوتیک  شامل:

·       سیر

·       پیاز

·       موز

·       تره فرنگی

·       نخود

·       کنگر

آلو

مصرف آلو از گذشته تا کنون به عنوان یک خوراکی عالی برای درمان فوری یبوست شناخته شده است.

همچنین آلو حاوی قند الکل سوربیتول است که اثر ملینی دارد.

روان کننده ها

انواع روغن های سالم به خصوص روغن زیتون به عنوان روان کننده های خوبی معرفی شده اند.

اگر یک قاشق روغن زیتون را در اول صبح هنگام ناشتا بخورید به دفع راحت تر مدفوع کمک کرده اید.

ترفندهایی برای درمان فوری یبوست

اگر درمان های خوراکی کاملا موثر نبودند از برخی ترفند های خاصی برای از بین بردن یبوست استفاده کنید.

آنها عبارتند از:

·       مالیدن مشت ها به هم

·       خم شدن روی صندلی

·       نوشیدن آب گرم

مالیدن مشت ها به هم

متخصصین طب سوزنی معتقد هستند که مالیدن مشت ها به هم برای چند دقیقه برای درمان فوری یبوست خوب است!

اما مخالفین آنها می گویند هیچ مدرک علمی در پشت این ادعا نیست.

خم شدن روی صندلی

تغییر وضعیت بدن و خم شدن به مدت هفت ثانیه برای مبارزه با یبوست خوب است.

نوشیدن آب گرم

نوشیدن آب گرم به خصوص نوشیدن نوشیدنی های داغی که حاوی کافئین باشند می توانند به دفع نرم تر مدفوع کمک کنند.

تنقیه

استفاده از داروها و تنقیه به عنوان آخرین راه برای درمان فوری یبوست توصیه می شود.

تنقیه به وسیله شل شدن مدفوع در رکتوم عمل می کند و از طریق یک عمل مکانیکی مدفوع را از رکتوم و قسمت پایینی روده بزرگ خارج می کند.

در تنقیه سنتی با کمک یک کیسه مایع که مخلوطی از آب و نمک است و به یک لوله پلاستیکی متصل است،

مایع تنقیه وارد نوک مقعد شده و بعد از تخلیه باعث نرم شدن و خارج شدن مدفوع می شود.

منبع: sira.fit