لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن کدامند؟

 

لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن باید از خوراکی های خوشمزه ای باشد که بتواند تلاش های شما را برای کاهش وزن تقویت کند.اما هیچ غذایی بدون ایجاد کسری کالری نمی تواند به تنهایی باعث از دست دادن وزن اضافه شود.

راز کاهش وزن پایدار چیست؟

کارشناسان تغذیه مواد مفیدی  را برای سلامتی کلی بدن توصیه می کنند.با استفاده از این خوراکی ها و یک ورزش منظم تلاش کنید تا یک بار و برای همیشه وزن اضافه خود را از دست بدهید.

آنها عبارتند از:

·       پروتئین حیوانی

·       حبوبات

·       غلات کامل

·       سبزیجات

·       میوه جات

·       آجیل و دانه ها

·       روغن های سالم

·       آب

پروتئین حیوانی

استفاده از یک رژیم متعادل غذایی می تواند کمک های زیادی در کاهش وزن داشته باشد.غذاهای حاوی پروتئین و فیبر علاوه بر خوشمزگی به مدت طولانی تری ما را سیر نگه می دارند.

پروتئین های حیوانی بدون چربی به خصوص حیوانات پرورشی که با علف تغذیه می شوند باعث کاهش هوس خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده می شوند.همچنین مصرف پروتئین در تثبیت قند خون تاثیر زیادی دارد.گنجاندن این غذاها در برنامه روزانه یک راه حل ساده برای کمتر غذا خوردن است.

منابع پروتئین حیوانی بدون چربی  

·       گوشت قرمز بدون چربی

·       مرغ بدون پوست

·       بوقلمون

·       تخم مرغ

·       ماهی های چرب

غذاهای دریایی

انواع غذاهای دریایی به خصوص میگو، ماهی قزل آلا و سالمون سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.مصرف ماهی هایی که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند باعث احساس سیری بیشتری می شوند.به همین دلیل بعد از خوردن آنها به مدت طولانی تری احساس گرسنگی نمی کنید.

حبوبات

مواقعی که ما درباره غذاهای سیر کننده و کم حجم صحبت می کنیم فیبر اولین چیزی است که به خاطر می آوریم.فیبر موجود در حبوبات هضم را کند می کند به همین دلیل باعث کاهش مصرف کالری می شود.همچنین حبوبات سرشار از فیبر پربیوتیک هستند و می توانند باکتری های مفید روده را تغذیه کنند.

هنگامی که باکتری های مفید روده به خوبی تغذیه می شوند تکثیر شده و چند برابر می شوند.این می تواند سلامتی شما را ارتقاء دهد و به حذف چربی های ذخیره شده شکمی کمک کند.بنابراین توصیه می شود حبوبات و خوراکی های حاوی فیبر را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

منابع غنی از فیبر عبارتند از:

·       انواع لوبیا ها

·       نخود

·       عدس

·       دانه چیا

آجیل

مصرف آجیل را در لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن قرار دهید.آجیل و مغز دانه ها فواید سلامتی زیادی دارند و حاوی منابع خوبی از پروتئین، چربی های سالم و فیبر هستند.یک وعده آجیل برای هر روز معادل یک چهارم فنجان است.

انواع مغز دانه ها و آجیل عبارتند از:

·       دانه چیا

·       دانه کتان

·       کنجد

·       انواع بادام ها

·       فندق

·       پسته

غلات کامل

جو دوسر خام غنی از نشاسته مقاوم است و در برابر هضم مقاومت می کند.نشاسته مقاوم محصولات جانبی آزاد می کند.این می تواند باعث کاهش چربی های سرسخت و قدیمی در ناحیه شکم و پهلو شود.بنابراین مصرف آنها را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

آنها عبارتند از:

·       نان سبوس دار

·       برنج قهوه ای

·       جو دوسر

·       پاستا سبوس دار

سبزیجات

انواع سبزیجات به خصوص آنهایی که دارای برگ های سبز تیره هستند در لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن قرار می گیرند.

سبزیجات سرشار از فیبر هستند و به کاهش مشکلات گوارشی کمک می کنند.همچنین سبزیجات بسیار کم کالری اند و منابع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر به شمار می روند.

انواع سبزیجات مفید برای کاهش وزن عبارتند از:

·       انواع کلم ها

·       هویج

·       اسفناج

·       فلفل دلمه

·       کرفس

میوه جات

میوه ها سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند و به کاهش گرسنگی کمک می کنند.همچنین برخی از آنها خواص ضد التهابی دارند.

آنها عبارتند از:

·       انواع توت ها

·       سیب

·       کیوی

·       آووکادو

·       موز

روغن های سالم

مصرف انواع روغن های گیاهی سالم به خصوص روغن زیتون که چربی های اشباع شده ندارد در کاهش وزن پایدار بسیار موثراند.

 هیدراته ماندن

نوشیدن آب فرآوان به اندازه خوردن غذاهای کم کالری در کاهش وزن تاثیر دارد.در واقع تمام فرآیندهای بدن ما برای عملکرد بهتر به آب نیاز دارند و متابولیسم یکی از این فرآیند ها است.مصرف چای و دمنوش ها نیز اگر بدون افزودنی باشند می توانند نیاز بدن را به مایعات برطرف کنند.

منبع: sira.fit