مزایا و معایب رژیم فستینگ برای زنان کدامند؟

 

رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب دارای فواید زیادی برای زنان است اما ممکن است معایبی هم داشته باشد. ما در اینجا به برخی از آنها پرداخته ایم، بیایید با ما همراه شوید.

رژیم فستینگ چیست؟

این یک رژیم کاهش وزن شدید است که در ۱۰ سال اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. اما روزه داری مذهبی قرن ها است که به منظور سلامت جسم و روح در ادیان مختلف به شکل های متفاوتی وجود داشته است.

اشکال روزه داری متناوب

به طور کلی روزه داری متناوب در سه شکل اصلی به مردم معرفی شده است.

1.    روش ۸/۱۶ در این روش از شما می خواهند در یک پنجره ۸ ساعته غذا بخورید و سپس به مدت ۱۶ ساعت روزه داری کنید.

2.    رژیم سم زدایی که در این روش ممکن است لازم باشد شما به مدت ۲۴، ۴۸ و یا حتی  ۳۶ ساعت ناشتا بمانید.

3.    روش ۲/۵ که یک روش اصلاح شده است و  دو روز در هفته اجرا می شود. در ساعت هایی که خوردن مجاز است باید ۵۰۰ کالری کمتر از مواقع عادی مصرف شود. همچنین در این روش روزه داری نباید به طور متوالی باشد و بیشتر از دو روز در هفته نباید انجام شود.

آیا رژیم فستینگ برای زنان خوب است؟

روزه داری متناوب فواید زیادی برای زنان دارد. در این باره مطالعات زیادی صورت گرفته است و متخصصین تغذیه مزایای بالقوه زیادی را در آن پیدا کرده اند. فواید رژیم فستینگ برای زنان عبارتند از:

·       بهبود سلامت سلولی

·       بهبود نشانگرهای متابولیک

·       کاهش کالری دریافتی روزانه

·       افزایش چربی سوزی

·       کاهش وزن

·       سم زدایی از بدن

 معایب رژیم فستینگ برای زنان

اگرچه تحقیقاتی که در این باره صورت گرفته نشانگر فواید زیادی برای زنان است، اما همان تحقیقات از وجود معایب روزه داری متناوب برای برخی از زنان مطالبی را عنوان کرده است. در زیر ما به برخی از این معایب پرداخته ایم تا شما بعد از جمع بندی مزایا و معایب آن بتوانید انتخاب بهتری داشته باشید.

اختلال در باروری

روزه داری ممکن است منجر به اختلال در چرخه قاعدگی و یا اختلال در باروری شود. به همین دلیل برای زنانی که قصد باروری دارند مناسب نیست.

دوران بارداری

روزه داری متناوب برای زنان باردار می تواند استرس زا باشد. به طور معمول در حین باردای زنان به عوامل استرس زا مانند محدودیت در دریافت کالری حساس تر هستند و روزه داری می تواند این حساسیت را بیشتر کند.

بیشتر بخوانید: رژیم بارداری

کم خوری

از آنجایی که زنان باردار در این دوران به دریافت بیشتر کالری برای رشد جنین نیاز دارند،  و روزه داری ممکن است منجر به کم خوری در زنان شود بنابراین بهتر است از روزه داری در این دوران چشم پوشی کنند و آنرا کنار بگذارند.

افزایش مداوم کورتیزول

همچنین روزه داری می تواند ترشح کورتیزول را افزایش دهد و یا باعث اختلال در تنظیم قند خون شود که هیچ کدام از آنها برای زنان بادار خوب نیستند.

علاوه بر آن افزایش مداوم کوتیزول می تواند تبدیل هورمون تیروئید را کاهش دهد.

تاثیر منفی بر سلامت روان

روزه داری ممکن است در برخی از زنان باعث تاثیرات منفی بر سلامت روان شود.

سلامت هورمونی

هنگامی که غذا برای مدت طولانی به بدن نمی رسد هورمون های گرسنگی ترشح می شوند و این باعث افزایش اشتها می شود.

اگر نشانه های گرسنگی بیولوژیکی بدن را نادیده بگیریم ممکن است منجر به عدم تعادل هورمونی شود و این می تواند از نظر جسمی و روحی مشکلاتی به بار بیاورد.

سایر معایب روزه داری متناوب برای زنان

به طور معمول تحمل ۱۶ ساعت گرسنگی برای زنان دشوار است و ممکن است باعث نوسانات خلقی و مواردی مانند موارد زیر شود.

آنها عبارتند از:

·       کاهش انرژی

·       خستگی

·       عدم تمرکز

·       تحریک پذیری

·       از دست دادن چرخه قاعدگی

·       کاهش وزن دشوار

·       استرس

·       مشکلات تیروئیدی

·       مشکلات قند خون

در رژیم فستینگ چه بخورم؟

در پنجره غذایی که برای خود تعیین کرده اید سه وعده غذایی متعادل مصرف کنید.

به طور مثال در ابتدا با خوردن پروتئین شروع کنید و سپس کربوهیدرات با فیبر بالا میل کنید.

سپس به مدت دو ساعت چیزی نخورید و بعد یک میوه از هر میوه ای که دوست دارید بخورید.

در آخرین وعده می توانید دوباره پروتئین با یک روغن سالم گیاهی مانند روغن زیتون میل کنید.

خوراکی های مجاز

·       سبزیجات

·       میوه جات

·       غلات کامل

·       پروتئین حیوانی کم چرب

·       حبوبات

·       لبنیات کم چربی

·       روغن های سالم

·       آجیل

منبع: sira.fit