ویژگی های رژیم دانمارکی چیست؟
رژیم دانمارکی بر اساس استفاده از مواد غذایی محلی و فصلی طراحی شده است. در این رژیم غذاهای سنتی دانمارک مورد توجه مردم قرار گرفته است و بسیاری از کسانی که به غذا خوردن خود اهمیت می دهند از این رژیم استفاده می کنند.
غذاهای سنتی دانمارک شامل
چه چیزهایی هستند؟
این غذاها بر اساس خوراکی هایی است که در تابستان کوتاه
دانمارک می توان آنرا پرورش داد.
آنها عبارتند از:
·
سبزیجات ریشه ای مانند هویج، چغندر، سیب زمینی
·
سبزیجاتی که روی زمین رشد می کنند مانند انواع کلم ها و
سبزیجات با برگ تیره
·
ماهی
·
گوشت قرمز و سفید بدون چربی
اسموربرود
چیست؟
یک غذای سنتی دانمارکی و یکی از معروفترین ساندویچ های رو باز است. این ساندویچ به عنوان یک وعده اصلی و یا بخشی از یک وعده اصلی خورده می شود.
مواد داخل ساندویچ عبارتند از:
·
تکه های کوچک ماهی سرخ شده
·
نان چاودار
·
ماهی ترش
·
تخم مرغ
·
سیب زمینی پخته
·
گوشت سرد
·
ترب
·
پیاز
آیا با رژیم دانمارکی می
توانم لاغر شوم؟
بله، با کمک این الگوی غذایی می توانید در عرض دو هفته ۵ الی ۱۰ کیلو لاغرتر شوید. این رژیم با کسری شدید کالری می تواند باعث وارد آوردن شوک به متابولیسم شود. اما این رژیم لاغری را نباید در سال دوبار استفاده کنید.
ویژگی های مفید رژیم
دانمارکی
در حین این دو هفته رژیم سختی که پیش رو دارید باید موارد زیر را به خوبی رعایت کنید. آنها عبارتند از:
·
نوشیدن دو لیتر آب در روز
·
کاهش شدید کالری مصرفی
·
حذف صبحانه به غیر از نوشیدن یک چای یا قهوه بدون افزودنی
·
حفظ سلامت و تندرستی در حین رژیم
·
پیاده روی یا استفاده از یک فعالیت بدنی سبک و منظم
·
مدیریت استرس
·
خواب کافی
نوشیدن دو
لیتر آب در روز
این رژیم با کاهش شدید کالری، شوک بزرگی به متابولیسم وارد
می کند. بنابراین باید هر ساعت یک لیوان آب بنوشید تا بدن خود را با کم آبی مواجه
نکنید.
کاهش شدید
کالری مصرفی
با کاهش شدید کالری ممکن است در ابتدا احساس ضعف یا خستگی داشته باشید، اما این نباید شما را از ادامه دادن رژیم باز دارد. در این رژیم روزانه در حدود ۶۰۰ کالری باید دریافت کنید و این می تواند متابولیسم شما را تغییر دهد.
حذف
صبحانه به غیر از نوشیدن یک چای یا قهوه بدون افزودنی
به طور کلی در مدت دو هفته ای رژیم دانمارکی صبحانه حذف می شود. اما برای کسانی که به نوشیدن چای یا قهوه عادت دارند این نوشیدنی ها حذف نمی شوند.
حفظ سلامت
و تندرستی در حین رژیم
اجازه ندهید ضعف یا خستگی بر شما غلبه کند یا شما را از
انجام کارهای روزمره باز دارد.
پیاده روی
یا استفاده از یک فعالیت بدنی سبک و منظم
اگر می خواهید علاوه بر کاهش وزن سلامت و شادابی خود را از
دست ندهید، از یک فعالیت بدنی سبک استفاده کنید.
مدیریت
استرس
تحقیقات نشان می دهند که استرس می تواند یکی از عوامل اصلی پر خوری باشد. بنابراین با مدیریت استرس می تواند میل به خوردن زیاد را در خود سرکوب کنید.
خواب کافی
خواب کافی برای سلامتی بدن ضروری است. در اغلب رژیم های لاغری بر کیفیت خواب تاکید شده است.
نوشیدن
قهوه
در رژیم دانمارکی نوشیدن قهوه جایگاه خاصی دارد. دانمارکی های برای پاکسازی ذهن، لذت بردن از گفتگو و باز گرداندن تمرکز از نوشیدن قهوه کمک می گیرند. قهوه اگر بدون افزودنی هایی مانند شکر یا خامه استفاده شود بسیار کم کالری و یا بدون کالری است.
آیا رژیم دانمارکی یک رژیم
مد روز است؟
اگرچه غذاهای دانمارکی مربوط به قرن ها قبل است اما در ۳۰ سال اخیر مردم زیادی به پیروی از این الگوی غذایی رو آورده اند. به طور کلی این غذاها دستورالعمل های غذاهای قدیمی را در عصر جدید دوباره احیاء کرده است.
چرا از رژیم دانمارکی
استفاده می کنید؟
در این رژیم مصرف کربوهیدرات ها نشاسته ای کاهش می یابد و در عوض انبوه پروتئین های سالم مانند ماهی های آب سرد محلی توصیه می شود. همچنین با پیروی از این رژیم می توان شاهد ارتقاء سلامتی و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ شد.
دوچرخه سواری در دانمارک
تقریبا تمام مردم دانمارک دوچرخه دارند و ۵۰ درصد از آنها با دوچرخه کارهای روزمره خود را انجام می دهند. دوچرخه سواری می تواند مزایای سلامتی زیادی به همراه داشته باشد و باعث تقویت روحیه و افزایش احساس ارزشمندی شود. همچنین این می تواند باعث کالری سوزی بیشتری شود.
منبع: sira.fit
Comments
Post a Comment