آیا رژیم کتوژنیک باعث کاهش وزن می شود؟
رژیم کتوژنیک یا «کتو» یک رژیم پر چرب و کم کربوهیدرات است که می تواند بدن را به سوی حالت کتوز سوق دهد. هنگامی که بدن به این وضعیت می رسد به جای گلوکز از چربی برای سوخت استفاده می کند و این می تواند باعث از دست دادن وزن اضافه شود.
با رژیم کتوژنیک چقدر می
توانیم وزن کم کنیم؟
اگر روزانه ۵۰۰ الی ۷۰۰ کالری از رژیم غذایی خود کم کنید به طور معمول بعد از سه هفته وزن قابل توجه ای از دست خواهید داد. اما اگر به یک کاهش وزن پایدار فکر می کنید واقع بین تر باشید تا دوباره شاهد برگشت وزن اولیه خود نشوید.
نکات
کلیدی رژیم کتو چیست؟
-
در این رژیم کاهش وزن بستگی زیادی به متابولیسم و چگونگی
رعایت رژیم غذایی دارد.
-
حداقل زمان لازم برای اثر بخشی کتو ۱۰ الی ۲۱ روز است.
-
ممکن است کاهش وزن اولیه تنها مربوط به از دست دادن آب بدن
باشد.
-
به طور معمول بدن پس از مدتی با این رژیم غذایی سازگار می
شود.
-
بهتر است قبل از شروع این رژیم با یک متخصص تغذیه مشورت
کنید.
چه مدت طول می کشد تا وزن
اضافه خود را از دست بدهم؟
کسانی که از رژیم کتوژنیک استفاده می کنند در صورتی که کالری دریافتی خود را کاهش داده باشند ممکن است در ماه اول ۵ الی ۶ کیلو وزن کم کنند. با این حال کاهش وزن در همه افراد یکسان نیست و بستگی زیادی به موارد زیر دارد. آنها عبارتند از:
·
سن
·
سطح فعالیت
·
اندازه بدن
·
جنسیت
بعد از چه مدت بدن با رژیم
کتوژنیک سازگار می شود؟
به طور معمول بدن افراد بعد از حدود یک الی دو هفته با رژیم
کتو سازگار می شود و اگر فرد افزایش کالری نداشته باشد می تواند شاهد کاهش وزن
پایدار خود شود.
در حین
رژیم چه مشکلاتی پیش می آید؟
رژیم کتو نباید دو هفته بیشتر طول بکشد زیرا ممکن است فرد
با موارد زیر مواجه شود.
آنها عبارتند از:
·
کم آبی بدن
·
تغییرات خلقی
·
تحریک پذیری
·
ضعف
·
خستگی
بیشتر بخوانید: بهترین غذاهای کتوژنیک
چطور می توانیم سریعتر به
کتوز برسیم؟
به طور معمول با کاهش مصرف کربوهیدرات و کمبود کالری، بدن خود به خود به حالت کتوز وارد شده و چربی سوزی می کند. در زیر توصیه های مفیدی برای رسیدن به حالت کتوز آمده است که با رعایت آنها سریعتر می توان نتایج دلخواه را دریافت کرد.
این موارد عبارتند از:
·
کاهش مصرف کربوهیدرات و رساندن آن به ۲۰ الی ۵۰ گرم در روز
·
استفاده از پروتئین و چربی های سالم در حین رژیم
·
نوشیدن مقدار زیادی آب ترجیحا هر دو ساعت یک لیوان
·
خواب کافی
·
مدیریت استرس
·
استفاده از یک ورزش منظم
آیا بدون ورزش در رژیم کتو
می توان وزن کم کرد؟
یک فعالیت بدنی منظم برای کاهش وزن، کالری سوزی، عضله سازی و بهبود متابولیک لازم است. با این حال بدون ورزش هم می توان وزن کم کرد. در رژیم کتوژنیک بدون فعالیت بدنی شدید یا متوسط افرادی هستند که توانسته اند هر هفته نیم یا یک کیلو وزن کم کنند. به این ترتیب برای رسیدن به وزن ایده آل ممکن است لازم باشد چند ماه از این رژیم استفاده کنید.
آیا رژیم کتوژنیک بی خطر
است؟
بله این رژیم برای افرادی که بیماری زمینه ای نداشته باشند و قبل از شروع آن با یک متخصص تغذیه مشورت کرده باشند، بی خطر است. با این حال برای اینکه از ایمنی و اثر بخشی هر رژیمی مطمئن شوید بهتر است به عوامل مختلفی مانند موارد زیر توجه داشته باشیم.
آنها عبارتند از:
·
نیازهای غذایی روزانه
·
وضعیت سلامتی فردی
·
چگونگی رعایت دستورالعمل های رژیم
·
فعالیت بدنی
بیشتر بخوانید: عوارض رژیم کتوژنیک
آیا می توان رژیم کتوژنیک و
روزه متناوب را با هم ترکیب کرد؟
بله ترکیب این دو رژیم با هم یک ایده خوب است. در رژیم کتو ما از کربوهیدرات های کمتری استفاده می کنیم و در عوض پروتئین و چربی های سالم مصرف می کنیم. در روزه داری متناوب نیز مصرف غذا به ساعات خاصی از شبانه روز محدود می شود که این می تواند باعث کاهش وزن شود.
بنابراین ترکیب این دو رژیم می تواند هم باعث سرکوب کردن احساس گرسنگی شود و هم باعث خود کنترلی بیشتری شود. همچنین در هر دو رژیم فرد باید از پر خوری اجتناب کرده و مواد مغذی را برای خوردن انتخاب کند.
منبع: sira.fit
Comments
Post a Comment