رژیم تثبیت وزن چگونه عمل می کند؟
رژیم تثبیت وزن یک مرحله بعد از کاهش وزن است که افراد بعد از رسیدن به وزن ایده آل خود، به کار می گیرند. به طور معمول افراد در مرحله اول برای کالری سوزی باید گرسنگی بکشند و ورزش کنند تا بتوانند وزن اضافه خود را کاهش دهند.
بنابراین در مرحله بعدی با مصرف صحیح مواد مغذی و با مدیریت
گرسنگی باید بتوانیم وزن خود را ثابت نگه داریم تا زحمات ما هدر نروند.
در مرحله دوم چه اقداماتی
باید صورت بگیرد؟
در این مرحله با کمک رژیم تثبیت وزن، کالری مصرفی کربوهیدرات های پیچیده و سایر مواد غذایی اندازه گیری شده و با توجه به نیازهای فردی مصرف می شوند. همچنین کالری چربی های سالم، پروتئین ها، میوه ها و سبزیجات نیز محاسبه می شوند و تا زمانی که وزن شما کاملا ثابت نشده باشد این اقدامات باید ادامه پیدا کند.
هنگامی که شما به خوردن مواد رژیمی کاملا عادت کردید و هوس
خوردن خوراکی های مضر از بین رفت در واقع در این مرحله به وزن ثابت خود رسیده اید.
آیا وزن شما مانند یویو عمل
می کند؟
این یک مشکل بزرگ به حساب می آید، زیرا نوسات مکرر وزن برای سلامتی بسیار مضر است. این نوسانات ممکن است بسیار مایوس کننده باشد و یا چالش های عاطفی و روانی به همراه داشته باشد.همچنین ممکن است انگیزه شما را برای ادامه کار تحت تاثیر قرار دهد.
علاوه بر آن کاهش وزن ناپایدار ممکن است باعث بروز برخی از بیماری ها شود. آنها عبارتند از:
·
فشار خون بالا
·
بیماری کیسه صفرا
·
کلسترول بالا
·
از دست دادن عضله
·
استرس
·
جایگزین شدن چربی به جای عضله
ثابت ماندن وزن برای همیشه
برخی از مردم بعد از اتمام برنامه کاهش وزن شکست می خورند و به عادات غذایی قبلی خود برمی گردند. این عمل باعث می شود که وزن از دست داده را مجددا به دست بیاورند و این یعنی عملا هیچ کاری صورت نگرفته است.
اما با استفاده از رژیم تثبیت وزن و آگاهی از سطح ورزش و
آنچه که می خورید می توانید به مسیر خود برای همیشه ادامه دهید.
حفظ وزن
برای اغلب ما ثابت نگه داشتن وزن بسیار دشوارتر از کاهش وزن است. اما به خاطر داشته باشید شما مسافت بسیار طولانی را طی کرده اید تا به اینجا رسیده اید. بنابراین تسلیم نشوید و از تکنیک هایی که امروزه برای ثابت نگه داشتن وزن آمده است، استفاده کنید.
رژیم تثبیت وزن با کمک روش
های نوین
این روش ها در واقع ادامه همان روش هایی است که قبلا برای
کاهش وزن انجام داده اید.
آنها عبارتند از:
-
از وعده های غذایی کوچکتر و بیشتر استفاده کنید تا
متابولیسم شما فعال تر شود.
-
هرگز بدون صبحانه روز خود را شروع نکنید.
-
کالری مواد خوراکی خود را اندازه گیری کنید.
-
از خرید کردن و به خانه آوردن مواد غذایی ناسالم اجتناب
کنید.
-
از تنقلات سالمی مانند آجیل و حبوبات بو داده استفاده کنید.
-
در طول روز بدن خود را هیدراته نگه دارید.
-
نوشیدنی های شیرین و گاز دار را با آب جایگزین کنید.
-
در وعده های غذایی خود از سبزیجات تازه یا بخار پز شده
استفاده کنید.
-
خواب کافی داشته باشید تا هورمون های شما تنظیم شوند.
-
کارهایی که شما را راضی می کند انجام دهید.
فعالیت
بدنی
در رژیم تثبیت وزن فعالیت بدنی جایگاه خاصی دارد. مطالعات نشان می دهند هر نوع فعالیت بدنی حتی ورزش هایی که سخت نیستند می توانند در ثابت ماندن وزن بسیار موثر باشند.
فعالیت هایی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و پله نوردی جزو این دسته از فعالیت ها هستند. اما این فعالیت ها باید منظم باشند و حداقل ۳-۴ بار در هفته و به مدت ۴۰ دقیقه انجام شوند.
بازگشت به عادات قدیمی
انعطاف پذیر باشید اگر به طور موقت به عادات قدیمی خود باز گشتید ناامید نشوید. حتی اگر چند کیلو اضافه وزن پیدا کردید این به معنای شکست نیست. نگران نباشید همیشه افزایش وزن جزئی را می توان مجددا به حالت قبلی رساند.
تنها کافی است تسلیم نشوید و با افزایش وزن خود مبارزه کنید. در واقع همانطور که چاقی یک شبه اتفاق نمی افتد بنابراین کاهش وزن پایدار هم به زمان طولانی نیاز دارد.
منبع: sira.fit
Comments
Post a Comment