چرا دانستن کالری میوه ها مهم است؟

 

کالری میوه ها باید مشخص شود تا ما بدانیم روزانه به چقدر میوه نیاز داریم و چند کالری باید مصرف کنیم.

میوه های مختلف حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند و مصرف آنها ما را سالم نگه می دارند.

خوردن میوه ها اگر در حد متعارف باشد می تواند خطر ابتلا به انواع سرطان ها و بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

از کجا بدانم کالری میوه ها چقدر است؟

تنها کافی است شما چند دقیقه وقت بگذارید و مطالب مربوط به کالری موجود در میوه ها را سرچ کنید.

در زیر ما کالری برخی میوه های متوسط را نشان داده ایم.

آنها عبارتند از:

میوه	کالری
سیب	95
موز	105
پرتقال	62
هلو	58
گلابی	96
یک فنجان آناناس	82
یک فنجان هندوانه	46
یک فنجان توت فرنگی	49
یک فنجان زغال اخته	84
یک فنجان انبه	107

 

گنجاندن میوه ها در برنامه غذایی روزانه چطور باید باشد؟

با روش های گوناگونی می توان میوه ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.

به این معنی که بخشی از آنها را به شکل میوه خشک، آب میوه و یا به طور مستقیم می توانید میل بفرمائید.

در زیر چند راه برای گنجاندن آنها در برنامه غذایی آمده است.

صبحانه

به عنوان یک ایده خوب از میوه هایی مانند توت و یا موز به همراه بلغور جو دوسر استفاده کنید.

اضافه کردن این میوه ها به شیر یا ماست و یا درست کردن یک اسموتی میوه ای برای صبحانه بسیار مفید است.

همچنین اگر صبحانه کم شیرین دوست دارید آووکادو و گوجه فرنگی با نان تست بخورید.

میان وعده ها

میوه ها یک میان وعده رژیمی عالی هستند و می توانند جایگزین خوبی برای تنقلات ناسالمی مانند: کیک ها، آب نبات ها و انواع چیپس و پفک باشند.اما یک شرط دارد، آن هم این است که مقداری کالری موجود در آن میوه خیلی بالا نباشد.

دسر

با در نظر گرفتن کالری میوه ها می توانید آنها را برای تهیه یک دسر شیرین بپزید.

برای این کار بهتر است روی سیب یا گلابی کمی دارچین بریزید  و آنها را بخار پز کنید.

از میوه ها می توانید در بستنی ها نیز استفاده کنید و یک دسر خوشمزه درست کنید.

ترکیب میوه هایی از قبیل: موز، آناناس و انواع توت ها با بستنی عالی می شوند.

سالادها

یک سالاد میوه ای خوش مزه حاوی انواع میوه های خوش طعمی مانند: انگور، گیلاس، آلبالو، سیب یا گلابی تکه تکه شده است.

فواید خوردن میوه ها کدامند؟

در صورتی که کالری میوه ها در نظر گرفته شود می توان به طور منظم از آنها استفاده کرد.

به طور کلی میوه ها کم کالری هستند و ارزش غذایی بالایی دارند.

در زیر برخی از فواید مهم خوردن میوه آمده است.

ویتامین ها و مواد معدنی میوه ها

انواع میوه ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

آنها می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت، پوست را سالم و بینایی را بهبود دهند.

همچنین پتاسیم یکی دیگر از مواد مغذی موجود در میوه ها است و باعث تنظیم فشار خون می شود.

بهبود هضم

میوه ها به عنوان یک ملین طبیعی عمل می کنند.

آنها فیبر بالایی دارند و باعث رشد و حمایت از باکتری های مفید روده  می شوند.

همچنین مصرف آنها برای سلامت سیستم گوارش و پیشگیری از سرطان روده بزرگ لازم است.

بنابراین با در نظر گرفتن کالری میوه ها می توانید روزانه چند عدد از آنها را مصرف کنید.

آبرسانی به بدن

برخی از میوه ها مانند خیار، هندوانه و طالبی آب بالایی دارند و می توانند بدن را هیدراته نگه دارند.

اگر تعادل مایعات بدن برقرار باشد همه چیز در سر جای خود قرار می گیرد.

در واقع دمای بدن، حمل مواد مغذی و مواد زائد همگی به آب بستگی دارند.

همچنین خستگی، سردرد و سایر مشکلات سلامتی می توانند ناشی از کم آبی بدن باشند.

کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن

با در نظر گرفتن کالری میوه ها آنها را به طور منظم مصرف کنید تا توانسته باشید خود را از شر ابتلا به بیماری های مزمنی مانند:

بیماری های قلبی، دیابت و سرطان خلاص کنید.

برخی از میوه ها حاوی مواد ضد التهابی و ضد سرطانی زیر هستند.

موادی از قبیل:

·       بی فلاونوئیدها

·       آنتوسیانین ها

·       اسیدهای فنولیک

·       کاروتنوئیدهایی مانند زآگزانتین

حرف آخر

کالری میوه ها بسیار پایین و در عین حال آنها بسیار مغذی هستند بنابراین حتما آنها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

در واقع افزودن میوه ها به وعده های غذایی باعث ارتقاء سلامتی و پیشگیری از انواع بیماری های مزمن می شود.

منبع:sira.fit